��和活动，让它们更具防范性。

　　鱼和贝类：

　　补硒，防病毒。补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。硒主要来源于牡蛎、虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。鱼类如大西洋鲑鱼中的n-3脂肪酸能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。

　　大蒜：

　　大蒜素抗感染和细菌。食用大蒜可让感冒发生几率降低2/3，经常咀嚼大蒜的人患结肠癌和胃癌的几率也会大大降低。食用大蒜最好捣碎成泥，而不是用刀切成蒜末，并且要先放10~15分钟，让蒜氨酸和蒜酶在空气中结合产生大蒜素后再食用。

　　燕麦和大麦：

　　健康纤维抗氧化。燕麦和大麦都含有β葡聚糖，这种纤维素有抗菌和抗氧化的作用。食用燕麦和大麦，可以增强免疫力，加速伤口愈合，还能帮助抗生素发挥更佳效果。