��叠，放于自己的下腹处。

②吸气，收紧会阴，抬头看腹部，保持均匀呼吸，坚持5～8秒。

③呼气，放松头部，落于床上。

小叮咛：注意抬头时不要屏住呼吸，呼吸一定要保持流畅。

3.提肩式

①手臂向上抬起与床面垂直，用手臂的力量带动双肩向上。

②让肩膀离开床面，在上多停一会儿。

③缓慢回到起点，重复4～8次，每次上为吸气、下为呼气。

小叮咛：当肩膀上提再落下，双肩会感觉到很舒服，这个简易动作帮助您恢复肩部、胸部的元气。