�的质地一定要柔软和有弹性，在孕妇脚下垫一些折叠整齐的被褥也是不错的选择。主要的目的就是通过抬高孕妇的双脚促进腿部血液循环，并且有助于消除水肿，从而帮助孕妇尽快入睡。

　　注意事项：

　　(1)要放松。在躺卧时，依次将自己的头、颈、胸、腹、背和四肢的肌肉，有意识地、完完全全地放松，不使一点点儿劲;对于大脑，也要完全放松，不存任何意念，达到一个“空”的状态，应付很快入睡。当然，人不是天天心平如镜，难免有时心里有事牵挂，一时失眠，也不要紧，千万不要紧张害怕，越是怕失眠，就越睡不着。放松时，一次不成，可重复放松几次，心静之后，自然能入眠 。

　　(2)要有固定的睡眠条件。固定的房间、床、时间、光线明暗度等，都会形成一种习惯条件，一旦进入这种环境，受心理因素驱使，便会很快熟睡。固定的睡眠条件，对于女性成为重要，有不少女性在出差或旅游时，因为换了房间、换了床、改变了习惯条件，结果彻夜失眠。

　　(3)睡前不要太兴奋。睡前看紧张的电视、读惊险的小说、进行激动的谈话、考虑复杂的问题等，都是使大脑兴奋，久久不能入睡。所以在睡前半小时，宜清心寡欲，使大脑逐渐安静，才有利于入睡。

　　(4)固定入睡姿势。尽管一个人在睡着后会不断改变姿势，但有一个固定的入睡姿势是个好习惯，到了睡眠时间，按习惯姿势睡，心无牵挂，会很快进入梦乡。

　　温馨提示：睡前不要吃什么

　　1、别吃胀气食物

　　有些食物在消化过程中会产生较多的气体，从而产生腹胀感，妨碍正常睡眠。如豆类、包心菜、洋葱、绿椰菜、球甘蓝、青椒、茄子、土豆、红薯、芋头、玉米、香蕉、