3天后，早晚可喝热粥，每天吃1个鸡蛋，然后慢慢酌量加鸡、鱼、虾、肉等，蔬菜与肉类要均衡，一周吃的食物应达到50种，这样才能补充足够的铁质、钙质、蛋白质等营养素和纤维。如果宝宝拉肚或起湿疹，母乳妈妈自己应尽快停掉可疑食物。

　　21.可以吃猪肝(适合在早上和中午食用)、山药排骨汤、红枣银耳汤，帮助子宫排出恶露和其他废物;可以喝一点蛋汤、鱼汤等较为清淡的汤，鱼汤、肉汤要先去掉上层的油;还可以吃些清淡的荤菜，比如肉片、肉末，以及适量的橙子、柚子、猕猴桃等水果。

　　22.产后先喝些清淡的汤，15天以后再喝进补汤、下奶汤。因为产后乳管未通，立即催奶很可能导致堵奶，引起乳腺炎。产后第1、2周应注意先排恶露后补血气，恶露越多，越不能补。

　　23.产后第3周以麻油猪腰、花生炖猪脚、鱼汤等活化血液循环，预防腰酸背痛。另外，每天补充2000-2500毫升水分。

　　24.烹调食物应尽量清淡，可适量放盐，那种产妇不能吃盐的论调也早被证实不科学。产妇大量出汗，不补充盐分将造成体质虚弱，恢复的更慢。其他调味料尽可能少吃。

　　25.产后几乎都会便秘，分娩当天就可多补充液体和蔬果。水果不必煮熟，但需放至常温。

　　26.产后4-6小时要排尿。顺产的妈妈产后几小时感到体力尚可，尽量下床走动并排尿。产后24小时可以随意活动，但要避免长时间站立、久蹲或做重活，以防子宫脱垂。

　　27.产后多喝水，多排尿，避免泌尿系感染。

　　28.红糖一般饮用不能超过10天，时间过长增加血性恶露。

　　29.不止月子期，整个哺乳期的科学合理膳食，应该持续均衡地摄取营养，保证睡眠充足，保证奶水充足。