康脂肪、叶酸和维生素D很好的来源。乳制品象是酸奶、起士，你也可以选择喝牛奶。

　　5、吃所有的肉类

　　几乎所有的肉类在怀孕初期都是安全的，除了猪肉。猪肉只要有一点点的不熟，就会携带细菌和病毒。海鲜最好也避免，它的甲基汞会毁灭胎儿发育。

　　6、富含铁的食物

　　铁可以维持血液源源不断的供应给妈妈和胎儿，胎儿需要含铁的血液来携带氧气和养分。因此，多吃含铁的食物，象是燕麦、豆类、干果、鸡肉和羊肉。

　　7、吃含糖的食物

　　虽然你不需要立即的增加体重，或是吃两人份，但是碳水化合物和糖是你每天要多摄取200~300卡路里的基础。吃一些天然的糖，象是水果、甜粥、糕点。

　　四、怀孕初期应该要避免的食物

　　1、诱导收缩食物

　　有一些食物会诱导收缩的，你应该要避免，象是波罗、甘草和生木瓜。这些诱导收缩的食物会导致你流产或是严重痉挛。

　　2、海鲜类的食物

　　海洋食物通常含有大量的甲基汞，这是会严重影响胎儿大脑发育的化合物。由于你可能会不知道自己怀孕，因此最好在计划生育时就开始避免食用。

　　3、避免软的起士

　　避免各种软的起士，因为它们大多是由未经高温消毒的牛奶制作而成的，它有可能会导致食物中毒以及其他细菌。此外，它也会引发肠气、胃气。

　　4、加工包装食物

　　怀孕初期不应该吃加工、包装的食物，象是果汁、炼乳等，因为它们可能充满致命的细菌，尽量选择新鲜现榨的果汁和水果色拉。

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