备孕打算的家庭必须养成吃早餐的习惯，因为早餐补充的营养很重要，起到人体新陈代谢的作用，女性长期不吃早餐的话，甚至有不孕的可能。因为不吃早餐的人胰岛素分泌异常，这样卵子的质量下降了。

　　备孕期间女性的饮食习惯尽量保持多样化，这样营养吸收更全面。中国有些不孕女性不吃或很少摄入淀粉，反而摄入过多的蛋白质与脂肪，这是卵子质量变差的一个重要因素。要控制卵子质量，首先要控油，尽量选择初榨的植物油，吃一些脂肪含量低的海鲜，同时尽量选取新鲜食材蒸煮着吃。这样有助于食物保存最多的营养，也有利于更好的备孕。

　　女性在备孕期间不得不补充的营养之一——B族维生素。B族维生素是人体生化代谢所必需的营养成分。近期研究发现，维生素B6、维生素B12、 叶酸以及矿物质铁、锌等营养素，在神经传导物质生成方面非常重要，对于胎儿的脑中枢神经发展也有重要的影响。孕前及孕期摄取足够的B族维生素等，可降低孩子患多动症、自闭症以及神经管缺损等疾病的风险。建议女性备孕期间多吃杂粮，有助于卵子的健康，因为杂粮中B族维生素含量高。

　　女性备孕期间必须一日三餐照常吃，食材必须选择新鲜的、有机的、而且早、中餐需要有含淀粉类的食物，晚饭的话建议选择蛋白质含量丰富的食物，这样更利于提高卵子的质量。