新妈妈骨盆恢复操,家庭幸福就靠它
后,重复收缩。
5.运动的全程,照常呼吸、保持身体其它部份的放松。可以用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,则运动的肌肉为错误。
重复10次为一组,每日3组以上,逐渐增加到25次为一组。
骨盆外开调整操
有助调整产后外开的骨盆,紧实周围肌肉线条,并达到美臀效果,也有助紧实手臂线条。
1、跪坐,大腿往内转,使小腿在大腿外侧贴地,臀部鼠蹊部下垫厚毛巾让臀部坐稳地面,吐气,双手交握,掌心往正前方延伸,手肘伸直,注意双手约与肩同高,背部仍往头顶延伸。
2、吸气,双手交握,掌心朝上延伸,手臂尽量贴近双耳,背部打直,停留5到10次深呼吸后,吐气放松回到动作1。
浮肿消除操
帮助宝妈消除大腿、腹部和臀部的浮肿。
1、四肢撑地,手位于肩膀的正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
2、吐气,背部弓起,腹部收紧向上,头部下垂,静止5秒。
3、吸气,背部向下顶出,下巴抬起,同样静止5秒。
纠正骨盆歪斜消除肚腩操
1、四肢撑地,手置于肩膀正下方,膝盖位于骨盆的正下方。
2、左臂抬起,手掌伸直,指尖指向天花板方向。静止5秒。
3、换另一边手重复动作,整组动作重复3次。
“妈宝帮帮帮”提醒,一般情况下,产后6-12小时就可起床轻微活动,产后第二天便可在室内随意走动并练习轻微的产后体操,有利于体力恢复,同时预防便秘和尿潴留。行会阴侧切或者剖宫产的产妇可以适当推迟活动时间。等到拆线后伤口不感疼痛时,也应该尽早练习产后体操。
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