的生成需要优质蛋白质、钙、锌等矿物质和微量元素、精氨酸、多种维生素等。因此，准爸爸在备孕期间要多吃一些锌含量高的食物，因为锌直接参与精子的生成与活动。如多吃牡蛎、牛肉、小米、花生、豆类、萝卜等，尤其是各类海鲜，不仅含锌量高，还能增加男性性功能呢。男性备孕期间千万不可吃胡萝卜，影响精子质量。

　　提醒：如果想要孕育健康的胎儿，备孕期间的准备也很关键，夫妻俩应该同时为了备孕做准备，因为受精卵健康才能好孕。