产后第一周可能会有明显的贫血症状，尤其产妇第一次下床要特别小心 有这类困扰的妈咪，早上可服用鲈鱼粥之类的高蛋白质食物，帮助伤口愈合，并按少量多餐的方式补充营养，红菜、蕃薯叶、红苋菜、A菜、葡萄(干)、桑椹、樱桃含有丰富铁质，具备补血的功用。

　　产后第2周

　　1.伤口好一点了，妈咪要小心哺喂母乳、照顾宝宝及平日姿势不良，导致筋骨酸痛，同时使用腰子汤、鸡肉加姜或加少量麻油炖煮来进补。

　　2.睡眠品质不好的妈咪，可以使用龙眼红枣粥。

　　3.口渴时的处理除同上外，亦可以白木耳煮莲子来当点心。

　　4.妈咪如有大便困难的情形，兼具养肾、进补、通便功能的松子粥、核桃粥非常适合。

　　哺乳妈咪请这么吃!!

　　1.能量：每天增加600大卡。

　　2.脂肪：须低于全能量供给的30%。

　　3.蛋白质：每天增加20克。

　　4.钙质：每天增加500毫克。

　　5.铁质：每天增加8毫克o

　　6.维他命;适量。

　　产后第3周

　　这时恶露都已排的比较干净了，便可吃一些补血的食物，如用十全大补汤、月内大补汤，加乌骨鸡、鸡肉、排骨一同炖煮。

　　产后第4周

　　妈咪的身体大致恢复的差不多了，但相关的饮食禁忌还是要注意，同时配合身体所需，适量进补相关药膳。

　　★环境★

　　有了干净、舒适的环境，妈咪才能放心休养，并好好照顾宝宝。

　　★衣着★

　　居家、外出尽量穿着透气舒适的长袖衣物，随时注意保暖。

　　★娱乐★

　　保持心情愉快，寻找情绪的出口，而其他家人也要尽量协助妈咪哺喂母乳及照顾小孩。妈咪看电视时间不�