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产后如何促进阴道恢复

作者:家家月嫂 发布日期:2014-07-19

  在生宝宝的时候,经过宝宝的挤压,妈妈的阴道会明显扩张,造成了产伤,肌肉和处女膜痕受到彻底破坏,弹性下降,就会造成阴道松弛。那么产后阴道松弛应该怎么恢复呢?

产后如何促进阴道恢复

  运动缩阴法

  阴道本身有一定的修复功能,产后出现的扩张现象在产后3个月即可恢复。但毕竟是经过挤压撕裂,阴道中的肌肉受到损伤,所以阴道弹性的恢复需要更长的时间。产后妈妈可以通过一些锻炼来加强弹性的恢复,促进阴道紧实,加快产后恢复速度。

  1、缩肛、紧实会阴运动

  练习时间:早上起床OR晚上睡前

  练习长短:5~10分钟

  练习方法:选个让你感觉放松的地方,双眼闭起,先做三次吸+吐的呼吸练习后,想象如同忍大、小便那样的感觉缩紧肛门与会阴,停留3个吸+吐后放松。刚开始可以反复练习30~40次,等动作熟悉后可增加到80~100次。

  功效:此动作锻练到的是骨盆腔跟会阴周围的肌肉紧实练习,其实简单说就像复建一样,长时间做下来可以有效改善会阴松弛的问题,促进产后恢复。

产后如何促进阴道恢复

  2、 “断尿”练习

  练习时间:每次排尿时

  练习方法:在您排尿到一半的时候忍住不排尿,让尿液完全中断数秒后再放松排空。

  如果会阴肌肉松弛较严重者可能无法完全中断尿意但是没有关系,只要多练习就可以达到完全中断的目的。

  功效:此动作跟”招数一“同理,经过一段时间的练习后便能提高阴道周围肌肉的张力跟肌肉的弹性,自然阴道也会慢慢变窄

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