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清淡宜

有人认为，月子里饮食越清（尽量不放调味料）淡（不放或少放食盐）越好，此种观点并不正确。从科学角度讲，月子里的饮食应清淡适宜，即在调味料上，如葱、姜、大蒜、花椒、辣椒、酒等应少于一般人的量食，食盐也以少放为宜，但并不是不放或过少。放各种调味料除能增加胃口，促进食欲外，对新妈妈身体康复亦是有利。从中医学观点来看，产后宜温不宜凉，温能促进血液循环，寒则凝固血液。在月子里身体康复过程中，有许多余血浊液（恶露）需要排出体外，产伤亦有淤血停留，如食物中加用少量葱、姜、蒜、花椒粉及酒等属性偏温的调味料则有利于血行而不促进血凝，有利于淤血排出体外。食盐的用量亦就根据情况而定，如果新妈妈水肿明显，产后最初几天以少放食盐为宜；如孕后期无明显水肿则无需淡食。

分娩像是一场重体力劳动，很消耗妈妈的体力，还要照顾新生儿又要颇费精力。新妈妈确实需要通过合理的饮食来调补身体。哺乳妈妈为了供应足够的高质量乳汁，更需要提高维生素的摄取量，包括适当提高维生素B，、维生素B。、烟碱酸、维生素A、维生素C的摄入，还需要保持一定量的钙、磷、铁摄入。

药补不如食补，话是不错，可是并不代表着坐月子时就一定要整锅整锅地喝汤，或者每天一只老母鸡或猪蹄往肚子里塞。这里我们就把整个月子分为三个阶段，将每阶段的吃法逐一介绍给新妈妈。

产后第一周——开胃为主，拒绝油腻，口味要清淡。

不论是哪种分娩方式，新妈妈在生产后的最初几日里会感觉身体虚弱、胃口比较差。如果这时强行填下重油重腻的“补食”，只会让胃口更加减退。在产后的第一周里，可以吃些清淡的荤食