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教你产后如何恢复 缓解产后抑郁

作者:家家月嫂 发布日期:2015-01-06

每个准妈妈经过十月怀胎,身体,心理都会发生许多变化。而这些变化并不能在产后得到立即恢复,并成为新妈妈们患上产后抑郁的导火索。如何关心新妈妈的难言之隐,让她们在照料孩子的同时,也能悉心修复身体的伤痛?

●肥胖

所有的孕妇都会经历体重增加的过程,平均的增加量为14~16KG,有的妈妈在怀孕期间体重更增加达30KG。

修复方法:最简单的减肥方法就是母乳喂养。用这种方式减肥可能需要很长时间,却更自然。因为我们不需要服用药物,而药物可能会通过母乳影响胎儿的健康。为了避免体重过度增长,我们要减少糖类物质的摄入。最好制定一个健康和营养均衡的膳食,避免高脂肪含量食物的摄入。经常运动,并选择一种能紧致赘肉的运动。你也可以使用纤体霜或者保湿霜,使皮肤变得有质感和富有弹性。

●脱发

产后的最初几个月里,你可能会脱发,这种情况很正常。怀孕期间,由于机体的雌激素水平下降,本来应该进入衰亡期的头发需要比平时用更长的时间来生长。妊娠结束后,激素水平恢复正常,有更多的头发进入衰亡期,这就是你脱发的原因。

修复方法:这种现象无法避免,会在产后的6~12个月后恢复正常。但是你可以尝试多种多样的发型或美发产品(洗发水或头发浓密素),你也可以剪短头发。为了预防脱发,你可以在妊娠期常用洗发水清洗头发,并使用护发素,在头发还是湿的时候就开始梳头发。这样可以有效地减少30%~40%的头发脱落。

●妊娠斑

妊娠期激素会影响皮肤的色素细胞,导致更多黑色素分泌。由于黑色素沉着过度,皮肤便会变黑,特别是脸颊和颈部等部位的皮肤。

修复方法:无需治疗,皮肤的黑色素沉着

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