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月子期间需要静养 但不代表可以不运动

作者:家家月嫂 发布日期:2017-07-15

月子期间需要静养 但不代表可以不运动

虽然一再强调月子时新妈妈要注意休息,但是这并不等于鼓励你躺在床上一动不动,合理的休息加上适量的运动才能加速身体恢复,增强体质,这其实是和鼓励你在孕期进行运动的道理是一样的。

东莞月子中心小编表示,长期卧床,不仅不能让你得到良好的休息,还可能使心情变得愈加烦闷;且脚跟的脂肪垫变厚,再次行走时会感到酸痛;更重要的,你可能会错过一个塑身的好时机——生产使得新妈妈的韧带变得很柔软,容易塑造,因此月子里是你修整不良体态的好机会。当然,月子里包括整个产后的运动计划都需要逐步展开且量力而行,通常可以分为几个阶段:

产后三天

此时可以下床活动,不过要注意慢慢行走,以舒活筋骨为目的。活动时间不宜过长,如果感觉累了就要回到床上休息,卧床时也可以做些抬腿、抬胳膊等姿势较为简单的产褥操。

产后两周

可以开始有计划地做产褥操,也可以做一些简单的家务,或者在房间内散步。需要注意的是,做家务时应该保护好自己的双手,避免接触凉水或者冰凉的东西。

产后三周

可以开始一些运动幅度较为和缓的健身运动,强度不宜过大,并且在运动的过程中注意避免拉伤,要记住产后塑身并非一日之功,运动的重点在于不断坚持。

产后五周

如果天气和暖,新妈妈可以到户外走一走了,呼吸一下新鲜空气,享受温暖的阳光,也可以带宝宝一起接触大自然,要知道推着婴儿车步行也是不错的运动方式哦。

东莞月子中心小编总结,适宜的运动量有助于产后妈妈的恢复,东莞月子中心的产褥操便是针对产后妈妈恢复身材、塑形美体而设计的,产褥操主要作用有活动筋骨、调整呼吸、强健体格、复原脏器以及加快血液循环。坐月子期间每天坚持做一套产褥操,妈妈恢复得更快哦。

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