床走动，以促进身体血液循环，增强肠胃蠕动。此外，家家月嫂建议你还可以尝试做产褥操，具体动作如下：

第1节：仰卧，深呼吸，收腹部，然后呼气。

第2节：仰卧，两臂直放于身旁，进行缩肛和放松运动。

第3节：仰卧，两臂直放于身旁，双腿轮流上举和并举，与身体呈直角。

第4节：仰卧，髋与腿放松，分开稍屈，脚底放在床上，尽力抬高臀部及背部。

第5节：仰卧起坐。

第6节：跪姿，双膝分开，肩肘垂直，双手平放在床上，腰部进行左右旋转动作。

第7节：全身运动，跪姿，双臂支撑在床上，左右腿交替向背后高举。

家家月嫂(m.jjys168.com)

注意

宝妈刚生产完，身体的各个器官还处于恢复阶段，所以家家月嫂建议产褥操最好在产后42天之后开始做，运动量由少到多慢慢增加，如果运动过程中有不适，立刻停止。

2.养成良好的饮食和生活习惯

① 适当增加富含膳食纤维的食物

在主食方面注意粗细粮搭配，可适当增加粗粮的比重，另外多吃一些膳食纤维丰富的蔬菜和水果。

膳食纤维不但有刺激消化液分泌、促进肠蠕动、缩短食物在消化道通过时间等作用，还可在肠道内吸收水分，使粪便松软，容易排出。

② 多喝水和汤

早晨空腹喝一杯温开水，可以刺激肠道蠕动，