奶水少，不够宝宝吃的时候，可以通过食物来催乳。有些妈妈产后吃多了油腻的汤类，就像吃点清淡的蔬菜。小编今天就来给大家送上美味的产后催乳蔬菜。

　　一、莴笋

　　莴笋有茎和叶两部分，莴笋性味苦寒，有通乳功效。因为莴笋中还有丰富的营养素，其中茎的铁的含量特别高，但除了铁以外，叶子的所含的其他营养要比茎高，所以准妈妈们在食用莴笋的时候，最好茎叶一块食用。为了减少油腻感，可以用莴笋烧猪蹄食用，猪蹄也有催乳的效果，两者一起食用不仅味道清淡可口，效果也更明显，还有利于产妇产后恢复。

　　二、金针菜

　　金针菜又叫萱草花、黄花菜，是萱草的花蕾部分。萱草花营养含量丰富，其中蛋白质的含量与肉类媲美，平均每100克萱草花干品，含有14.1克蛋白质。金针菜中还含有丰富的维生素，如维生素B1、维生素B2等等，具有很高的食疗价值。在中医上更是认为它有利湿热、宽胸、利尿、止血、下乳的功效。搭配瘦肉食用，具有很好的催乳效果。

　　三、茭白

　　茭白主要盛产于江南一带，与鲜鱼、莼菜并列为江南三大名菜。其口感鲜美甘甜，营养也十分的丰富，不仅含有碳水化合物和蛋白质，还有丰富的维生素B1、维生素B2、维生素C及多种矿物质。在中医记载其性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。将茭白同猪蹄和通草一起煮后食用，能起到催乳的作用。

　　四、豌豆