孕期早餐应该怎样安排

作者:家家月嫂 发布日期:2015-01-13

  怀孕期间,对于准妈妈来说早餐应要做到营养全面。只有科学摄取各方面的营养物质,这样才能满足自身和宝宝成长的营养需要,只有这样宝宝才能健康的成长。那么,准妈妈的早餐该如何安排呢?接下来,我们一起去看看吧。

  孕期早餐应该怎样安排

  第一、蔬菜。颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。甘蓝是很好的钙来源;花椰菜富含钙和叶酸,有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂,还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

  第二、全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片,同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。全麦面包可以保证每天20~35克纤维的摄入量。同时,全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

  第三、瘦肉。因为瘦肉富含铁,并且易于被人体吸收。铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用,怀孕时孕妇血液总量会增加,以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养,因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

  第四、水果。水果种类很多,柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。

  第五、奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。

  根据营养学家的统计,早晨的第一餐是人体营养素摄取的50%,如果早餐吃不好或着不吃的话,营养素的50%也就不见了,特别是对我们的准妈妈来说,身体本身就处在一个非常特殊的时期,这时就需要特殊科学的补充营养物质,每一天的生活质量都是很重要的,尤其是每天的早餐


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