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最迟到怀孕后4个月,这件事就该做了,晚了会影响胎儿发育

作者:家家月嫂 发布日期:2017-05-02

最迟到怀孕后4个月,这件事就该做了,晚了会影响胎儿发育

有人问:孕期补钙到什么时候?是不是多喝骨头汤,喝牛奶就行了?

这。。。好像把补钙说的很轻而易举。

孕后期最容易出现的营养问题包括体重增长过快、贫血、钙摄入不足、便秘等问题。

而这些问题贴心的十月菌早已科普过。

唯独这个补钙,本想着大家都知道方法,但是后台收到的消息都是:我有在补钙,我多喝骨头汤,我多吃豆腐,我感觉吃的挺多不用补钙了...

从营养供应的角度来说,孕后期最值得关注的营养素就是铁和钙,铁的问题我们之前科普过,钙的摄入更是不能小觑。

怀孕后,胎儿需要足够量的钙来帮助骨骼发育;孕晚期,胎儿骨骼生长要储备较多的钙,在出生时胎儿身体里的钙全部来自母体,如果母体钙摄入不足,不仅对宝宝不利,也可能增加自身患骨质疏松的风险。所以,绝大多数孕妈都是需要在孕期补钙的。

1. 钙的主要食物来源

奶类:牛奶、羊奶、酸奶、奶酪等

豆类:各种豆腐,这种豆腐类产品也含有一些镁和维生素k,这两种营养素都是帮助钙吸收的

蔬菜:各种深绿色蔬菜:油麦菜、苋菜等

虾皮、海产品、芝麻酱等

2. 每天补充多少?

孕后期每天需要摄入1000mg的钙,只要将上述这些食物充分分配在一日三餐中,自己身体健康,消化功能正常,就可以达到需要补充的量。

3. 什么情况下需要额外补充含钙营养品?

首先,看看自己饮食是否规律,这些食物是否可以经常食用?

然后,咨询营养师,自己是否存在钙摄入不足,如果钙摄入不足,是否可以先通过饮食补充?

如果以上的答案都是否的话,那可以考虑补充营养品。

补充的时候,需要注意以下几点:

1)营养品不要药品,不是保健品,它是食物中本身具有的一种营养成分,可以和饭一起吃,更适合和某些水果一起吃,因为水果的维生素C利于钙吸收;

2)尽量避免钙和牛奶、酸奶或其他钙含量比较大的食物一起服用,因为这样的话钙总量会很大,影响吸收;

3)钙服用过多,并不是啥好事,所以按量吃,一顿两顿没吃也没关系,如果饮食中含钙丰富的食物吃的比较多,那就可以适量减少营养品的摄入。

本文来自 家家月嫂:www.jjys168.com(如有侵权,请联系删除)

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