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孕期你只管吃完就睡?“孕傻”就是这样懒出来的

作者:家家月嫂 发布日期:2014-09-25

孕期你只管吃完就睡?“孕傻”就是这样懒出来的

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· 正 · 文 · 来 · 啦 ·

怀孕后,许多准妈妈因为身子越来越重,人也变得越来越懒,有时甚至连动动脑子都觉得费劲……

有人说,怀孕嘛,懒就懒点,可以理解!

但月宝想说,如果你想胎宝发育的更聪明一点儿,如果你想生孩子时能够少受罪一点儿,如果你想生完之后恢复的稍微快那么一点儿……

那么,请答应我,怀孕后再懒也别忘了适当运动。因为——

现在犯下的懒,将来还是要“买单”

1

不利于血液循环,影响胎儿发育

孕期适当运动是可以促进血液循环,增加氧的吸入,可以刺激胎儿正常的发育的,尤其对胎儿大脑有直接的帮助。如果孕妈缺乏运动,那么血液循环就不会那么通畅,可能就会影响到胎儿发育。

2

胎儿会比较大,分娩困难

本来准妈妈在孕期就吃的比较好、比较多,如果缺乏运动,那么必然会使得身体无法消耗过多的能量,而胎宝吸收过多营养,就会加快体重的增加。如果胎宝比较大,就将直接加大准妈分娩时的难度,即:分娩时宫口会开的比较慢,耗的时间也会很长。不仅大人受罪,宝宝也会有缺氧的危险。

3

不利于产后恢复、增加宝宝患肥胖症风险

有研究表明,孕期缺乏适当的有氧运动,不仅不利于产后妈咪身体的恢复,也会让胎宝因摄取营养过剩,导致出生时超重以及增加宝宝长大后罹患肥胖症的风险。

综上所述,为了胎宝和自身的健康,孕期适当运动下真的是非常有必要滴!

但一般来说,早孕期是建议准妈尽量避免做剧烈运动的,也不建议有性生活,以免造成流产。

孕中期以后,身体各方面相对比较平稳,是孕期运动的最佳时间。这时运动有助于孕妇自然分娩,也可以改善母体内的血液循环,还可以增加肌肉组织的营养,使肌肉储备较大的能量。

适合准妈妈的运动有哪些呢?

1

散步

准妈们最容易实现的就是散步了,在天气适宜的时候,准妈不妨在家人的陪伴下,每天去公园散步,聊聊天,放松心情。

散步可以加强心肺功能,促进新陈代谢。稳定情绪,提高睡眠质量。孕晚期散步还可以帮助胎儿下降入盆,松弛骨盆韧带,为分娩做准备。

2

瑜伽

瑜伽是加强肢体柔韧性比较有效的方式,能够让肢体更加灵活,缓解肢体的压力。

3

深度呼吸

别小看了小小的呼吸,对准妈来说也是大有好处的。

深呼吸有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对肺活量的锻炼,也能让准妈们在生产时呼吸得更加均匀平稳。

tip:吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼。

4

游泳

游泳能改善准妈妈的心肺功能,增强体力和身体的柔韧性,有利于胎宝宝更好地吸收营养物质,对宝宝的神经系统也有很好的作用,是一种非常好的有氧运动。

准妈妈可以根据自己的体能安排游泳时间,通常每周1-2次就可以了,每次有游泳的时间控制在1小时以内,以免身体太疲累。建议选择浅水池,即使在水中随便走走也有运动效果。

5

跳舞

跳舞也是帮助准妈舒缓身心,促进准妈血液循环的有效方式。准妈可以在家自己放些轻松、舒缓的音乐跳舞。动作幅度一定要小,避免跳跃、旋转等幅度较大的动作。

◆ ◆ ◆ ◆ ◆

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