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母乳喂养的孩子就是更健康!高质量母乳怎么来?内含食谱

作者:家家月嫂 发布日期:2018-09-03

母乳喂养的孩子就是更健康!高质量母乳怎么来?内含食谱

怀宝宝辛苦,坐月子辛苦,到哺乳期结束之前喂奶更辛苦。只要身体没有问题,母乳绝对是最健康,对宝宝最好的食物!宝妈们要想有更高质量,更优质的母乳,宝妈的营养一定要跟上!今天从育儿师那整理了几道可以帮助宝妈补充营养,使母乳更加充盈的食谱!快快收藏起来吧!(文末有惊喜)

1、 鲫鱼炖木瓜

食材:

鲫鱼1条,木瓜半个,红枣10枚,姜片、盐、适量。

做法:

1、将鲫鱼剖鱼去腮,开膛去内脏,撕去腹内黑膜,清洗干净。

2、木瓜去皮切成块,红枣去核,冲洗干净。

3、锅内倒油烧熟,加入鲫鱼稍微煎一下,去腥味。

4、另起锅加油烧熟,加入水烧开后放入鲫鱼、木瓜、红枣、烧开锅后用文化煲两小时,加盐调味即可。

木瓜果肉厚实细致,香气浓郁,汁丰水多,甜美可口,营养丰富,有“百益水果”“水果之皇”“万寿瓜”的雅称,木瓜特有的木瓜酶对乳腺发育有很大的帮助,催乳的效果显著,乳汁缺乏的妇女食用可以有效增加乳汁。

2、鲜虾丝瓜汤

食材:鲜虾100克,丝瓜200克,植物油、姜、葱、食盐各适量。

做法:

1、丝瓜刨去外皮,洗净切成斜片;葱切成葱花;姜切成丝。

2、鲜虾去须及足,洗净,加入少许食盐拌匀,腌制10分钟。

3、锅置火上,倒入食物油烧热,下姜丝、葱花爆香,再倒入鲜虾翻炒几下,加适量清水煮汤,待沸后放入丝瓜片,煮至虾、瓜熟后,加食盐调味即可。

丝瓜可治乳汁不下,虾有补肾通乳、化瘀解毒的功效。本品味美、清香,有疏肝气、行血脉、下乳汁的功效,适用于产后肝郁气滞所致乳汁不下者。有虾类过敏情况的妈妈不要食用。

3、瘦肉炖黄花

食材:

猪瘦肉500克,黄花菜80克,红枣10枚,盐少许。

做法:

1、将猪瘦肉洗净,切成小块,备用。

2、黄花菜洗净,红枣去核洗净,同猪肉、盐一起放入煲中煲至猪瘦肉烂,即可饮汤食肉。

本品有有养气血、补虚通乳的功效,适用于产后气血不足所致的乳汁缺乏或停乳者食用。

4、猪蹄炖丝瓜豆腐

食材:

猪蹄800克,丝瓜250克,香菇50克,豆腐300克,大葱、姜各5克、盐4克。

做法:

1、将猪蹄去毛,洗净;丝瓜带瓤洗净,切块;豆腐切块;葱切末,姜切片备用;香菇洗净备用。

2、将猪蹄、香菇放入砂锅中,倒入清水,放在火上烧沸。

3、用文火煮至猪蹄熟时,加入葱末、姜片、食盐调好口味。

4、最后下入丝瓜块、豆腐块一同煮汤即可。

本品有通利行乳、散结止痛、清热除淤的功效。适用于乳络不通、乳胀汁少,或乳胀生结、疼痛乳少、乳房微热者,能促进乳汁通利,防止乳腺炎的发生。

5、冬瓜鲫鱼汤

食材:

鲫鱼1~2条,冬瓜、葱、姜、盐少许。

做法:

1、认真将鲫鱼清洗干净,将葱、姜改刀,冬瓜切小片。

2、鱼下冷水锅,武火烧开,加葱姜后文火慢炖。

3、当汤汁颜色呈奶白色时下入冬瓜,并调味稍煮即可。

鲫鱼有益气健脾、利水消肿、清热解毒、通络下乳的功效,鱼肉中的蛋白质是乳汁分泌所必须的营养;冬瓜有利水作用,同样利于乳汁的分泌。

各位宝妈请注意,不是说喂母乳就一点盐都不能吃的,尤其是坐月子的宝妈容易出汗,不吃盐身体电解质会不平衡,而且加重脱水,所以盐可以适量的吃哦!

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