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哺乳期有这现象,表示产后恢复不好!用它调理帮大忙

作者:家家月嫂 发布日期:2016-03-22

哺乳期有这现象,表示产后恢复不好!用它调理帮大忙

最近,同学小紫给我打电话吐槽说自己想给孩子断奶,原因是因为哺乳期身体快垮了:产后8个月,感冒过3次,以前一年感冒没1次,而且感冒都是不用吃药的。这下吃了两盒药才好。打个乙肝疫苗加强版的,抗体查出来还越来越少!记忆力差的和老年痴呆差不多了!而且天天早上腰疼的厉害,有时换个尿不湿或者给娃穿个衣服,都直不起来。从产后2个多月开始脱发超级厉害,一梳一大把啊。感觉自己要被掏空了。

的确,生完孩子的第一年是女人一生中最艰难的一年。一来刚刚经历了十月怀胎和大分娩,身体都还没有恢复;二来还有要不分昼夜地照顾宝宝,可以说是身心俱疲。再赶上要母乳喂养,身体还有分泌乳汁喂养宝宝。如果哺乳期妈妈不注意调理自己,很可能会出现以下几种不好的表现。

1、头晕气血差

很多妈妈生娃之前,过山车坐了一圈又一圈,半点头晕没有。结果产后坐火车都头晕,更不要说公交车、过山车了!平时蹲久一点了也会有点头晕,脑子也经常总是昏昏沉沉的。这就是典型气血不足,甚至是有些贫血了!怀孕和生孩子本身就会消耗大量气血,照顾宝宝不能好好休息又会加剧这种情况,就算坐月子时大补了一段时间,但是虚弱的身体也不会很好的吸收,反而容易加重脾胃压力。甚至让体重直线上升!这也是为什么很多妈妈产后看起来都胖嘟嘟的,但是体质却越来越不行!

缓解策略:营养要均衡,进补要循序渐进。光吃大鱼大肉来补只会把体重吃胖,却不会把体质吃强!多吃温补的食物,比如乌鸡、黑豆、猪腰、猪尾骨、当归、黄芪、红枣、蛋、牛奶等。

2、严重脱发

之前看到胡杏儿在网上晒出自己的产后素颜照,那光亮的发际线让大家不禁惊叹:这产后脱发不是一般严重了。产后十有八九的妈妈都会遇到脱发问题,原因主要是体现在2方面,一来是雌激素变化引起的,雌激素越多头发寿命越长。孕期妈妈身体雌激素含量高,所以很多人发现孕期头发又黑又多。但是生完宝宝后,雌激素就会急速下降,导致头发开始大量掉落。二来,外在的因素,比如带娃过于操劳,产后心情抑郁,营养跟不上,或者再赶上产后懒得洗头,头发油油的,那会大大加剧脱发的规模!

缓解策略:缓解产后脱发,除了平时注意调整睡眠,保持心情愉快外,妈妈一定多吃些黑芝麻。黑芝麻的生发黑发功能是大家公认的。而黑芝麻含有大量的油酸、亚油酸、叶酸、卵磷脂、蛋白质、维素E、维素B和矿物质等,对宝宝智力发育,妈妈皮肤保养,甚至是乳腺疏通都是大有好处的。所以产后一定要多吃黑芝麻!

3、腰酸背痛

早在新运妈妈生完头半年,每天都备受腰酸背痛的折磨,平时给宝宝换个纸尿裤都腰疼的直不起身子,每天早上也是被腰疼唤醒的!也是经历了很长一段时间才慢慢调整过来。而且哺乳期妈妈很多都会遇到这个难题。

缓解策略:产后腰酸背痛的一般是2种问题引发的,一来,孕期分娩导致连接骨盆的韧带松弛不受力,这样腰部就会压力更大。如果孕期超重有的人甚至会让腰椎受损的,那么情况会更加严重。这种情况首先改变日常姿势,比如躺着哺乳、直立腰部下蹲换尿布,这些姿势能减轻腰部压力,缓解腰疼。其次产后适量运动,平时做些护腰瑜伽,多拉伸调整腰椎,都能慢慢调整回来。

二来缺钙营养不均衡。哺乳期每天要输出一定钙质到乳汁里给宝宝,此时妈妈饮食里钙质吸收不够,那么就会透支自己骨组织里的钙质给宝宝。这也是很多人腰酸背痛的原因之一。哺乳期妈妈饮食一定要重视自己的补钙,多吃如虾皮、芝麻、牛奶这些高钙质的食物哦。

4、记忆力下退

一孕傻三年,大部分妈妈都会出现生完孩子丢了脑子的情况!调查发现,高达80%的妈妈抱怨自己的脑子自打怀孕以后就不好使了,而且越是学历高的妈妈,越有这样的感受。因为身体激素变化,让妈妈变得易喜易怒、有人变得焦躁不安,情绪上的变化都会使人对周围的事物变得迟钝。再加上睡眠严重不足,都会导致白天注意力、记忆力、反应能力的下降。

缓解策略:缓解孕傻,补觉是关键,有机会把孩子甩给宝爸偶尔带一带也是一种办法!当然不管怎么样,熬过了头几年,孕傻应该会自然减轻和消失。

5、严重漏尿

很多妈妈会发现生完后,有时候打个喷嚏、用力咳一咳,结果尿漏一裤子。这种情况不仅会出现在顺产的妈妈中,连剖腹产的妈妈也会有。因为孕期盆底肌被拉松弛,缺乏力量,产后漏尿就成了常态。

缓解策略:改善盆底肌的状态,妈妈平时一定要多做凯格尔运动,一段时间就会又明显好转(如果正确的训练后仍然无法恢复的,就要咨询医生。这点在42天产后检查时一定要问清楚医生)。而且这个凯格尔运动要坚持做,因为盆底肌不断时间不锻炼就会又变得乏力,所以这也是一个终身坚持的运动哦!

最后介绍一款哺乳期粥品,能补气血、补钙、促进乳汁分泌,还可以缓解产后抑郁症哦。

食材配比:薏米:小米:红豆:黑豆:南瓜子:花生=1 : 3 : 1 : 1 : 1 : 3,干货:水= 1:6,银耳小半个,香蕉1根

做法:

1.所有材料配合后洗干净。

2.加水将全部食材提前浸泡一夜。

3.第二天早上熬成浓稠的粥,出锅前再加香蕉片。热粥泡香蕉去除寒性,香蕉也提升了粥的口感层次。

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