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孕中期运动有讲究,不适合的运动不要做,不影响胎儿发育就好

作者:家家月嫂 发布日期:2016-02-15

孕中期运动有讲究,不适合的运动不要做,不影响胎儿发育就好

准妈妈在怀孕后可以做适合的运动,不仅可以提升自己的身体素质,还能让自己的心态得到调整。这对于怀孕期间的女性来说,进行适当运动是有必要的,对母体和胎儿都有好处。

孕中期运动有讲究,不适合的运动不要做,不影响胎儿发育就好

运动量不可过于剧烈

准妈妈在怀孕期间进行适当的运动时,要遵循一个总的原则,就是适合小幅度的运动,不可做运动量过大的项目,在怀孕早期胎儿还不是很稳定,避免出现意外流产,准妈妈的运动量不可做剧烈运动,等到孕中期时,胎儿已经成功着床,其稳定因素就会多起来,这个时候,准妈妈可把运动量进行适量增加。准妈妈可随着适量运动让自己的心情更愉悦,身体更舒服些。准妈妈可结合自身体质和过去的锻炼情况,对运动方式和运动量做出安排。

适合的运动有哪些?

准妈妈到了怀孕中期,比较适合这一阶段的运动有慢跑、散步、游泳、孕妇操、健身球、瑜珈等,准妈妈在选择这些运动时,要把控好运动的强度。还要记得,最好在参与这些运动时,有家人一同前往,以防出现意外情况。

准妈妈在孕中期做适合的运动时,最好的运动项目当属散步了,这时候,大多数准妈妈的妊娠反应已经消失,胎儿在子宫中已经站称脚跟,可以适当加大散步的活动量。晨起、晚间都可以出来走动走动,散散心,准妈妈需要注意的是,每一天的散步时间累积在1-2个小时最佳。还有,散步的速度可以适当调快一些,特别是孕期体重快速增长时,运动加速也非常有必要,我准妈妈可把散步划分为3个阶段,先找出一个感觉舒服的节奏步行,持续10分钟时间,接着中速行走1分钟和快速行走2分钟的节奏交叉进行,准妈妈散步时间快要终结时,准妈妈做10分钟的慢走运动,以此运动即能保证运动量,还不至于累着自己。

不适合的运动有什么?

怀孕中期,准妈妈的体重变化比较明显,呈快速增长期,身体会随着重心的移动而难维持平衡,准妈妈在没有充分适应这样的情况时,不宜参与一些缺乏平衡的运动,如爬山拔高、快速跑步、潜水、滑雪、拔河、骑马、滑冰、蹦极等。

讨论话题:你在孕期是怎样参与体育锻炼呢?

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