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孕期被腰酸折磨痛苦不堪?几招带孕妈脱离腰酸苦海!

作者:家家月嫂 发布日期:2018-03-24

孕期被腰酸折磨痛苦不堪?几招带孕妈脱离腰酸苦海!

最近,总是听到周围的孕妈们抱怨:孕期为什么要这么酸啊?真的很痛苦!今天喜芽孕育的黄大夫就带大家好好来了解下腰痛这个“磨人的小妖精”!

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孕妇在怀孕期间往往会出现腰痛,这是常见的孕期反应之一,主要原因有以下几点:

1. 怀孕后体内激素改变,使骨盆韧带松弛,以适应胎儿生长及日后分娩的需要,这样腰部韧带、筋膜也会松弛,弹力减低,容易劳损而引起腰痛。这些腰痛是一种生理性反应,一般在分娩后,腰椎前方负担减轻,体内激素恢复到孕前水平,症状就会慢慢消失。

2. 怀孕后胎儿及附属的胎盘、羊水等一天天增大增多,增加了腰椎前方的负担。为了保持平衡,孕妇站立时腰背肌必须用力收缩,使骨盆前倾,形成特有的挺腰姿势,腰背肌持续收缩,无法放松休息,时间久了会因疲劳引起腰痛。

3. 怀孕期间,孕妇运动量减少,造成人的基础体力下降,从而引起腰痛。

4. 怀孕期间,如果钙剂摄入不足,容易造成孕妇骨质软化脱钙,也会引起腰痛。

随着怀孕时间的延长,胎儿逐渐长大,腰部负荷加重,腰痛症状会越来越明显。孕妇出现腰痛可以采取以下几种方法来缓解:

1. 注意休息,避免劳累,尤其是在工作、散步和干家务时,要量力而行,不能过度。腰痛较重者,可用腹带或专用怀孕腰带托起增大的子宫,以支撑孕妇的腰部,缓解疼痛。

2. 适当运动,孕期应该进行适当的运动,如孕妇体操或游泳,可根据个人情况适当锻炼,增强体力。

3. 选择合适的睡床和鞋子,床既不能太硬,也不能太软,软硬适中。鞋子要轻便柔软低跟,最好是平底鞋,不要穿高跟鞋。

4. 注意保暖,避免受风寒。

5. 注意保持良好姿势:坐在沙发上时,腰后部垫一个靠垫,支撑腰部,减轻腰部负担;坐在椅子上时,屁股尽量往后坐,后背以下紧贴靠椅背;睡觉时,如果是侧卧位,应把双腿一前一后弯曲起来,两腿之间夹一个小靠垫,如果是平卧位,应将双腿弯曲,膝后和小腿下垫2--3个枕头,抬高下肢,使腰部肌肉放松休息。

6. 局部热敷:腰痛时可用热水袋热敷痛处,每次半小时左右,每天1--2次,改善局部血液循环,有利于炎症的排除,但温度不能太高,以自我感觉舒服为宜。

7. 按摩治疗:腰痛较重时,怀孕中后期可以让家人帮助按摩腰背部两侧肌肉,缓解腰部疲劳,减轻疼痛。按摩时孕妇应采取侧卧位,手法要轻柔,不能挤压腹部,尤其不要在腰骶部进行强刺激,以免造成流产或早产。

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