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孕晚期爬楼梯好生是真的吗?孕晚期多做这5项运动利于分娩!

作者:家家月嫂 发布日期:2015-07-30

孕晚期爬楼梯好生是真的吗?孕晚期多做这5项运动利于分娩!

常听人说孕晚期多爬楼梯有利于自然分娩?不少孕妇信以为真,为了顺利生下宝宝,每天哼次哼次爬楼梯。这真的有用吗?

孕妇在怀孕期间适当做运动,有助于宝宝健康,可以促进宝宝大脑发育,促进宝宝平衡器官、感觉器官、呼吸器官的发育,促进宝宝的新陈代谢。对孕妇来说,有助顺产又有益身心,对孕妇肺活量、消化功能、神经功能、肌肉骨骼都有好处,为自然生产创造条件。

孕晚期爬楼梯有利用分娩吗?

想顺产,软硬指标都要合格才行首先,我们来看一下能不能顺产取决于什么。决定分娩的三大要素是产力、产道和胎儿。这其中有硬指标,也有软指标。

硬指标——骨产道和胎儿因素硬指标包括骨产道和胎儿。孕妈妈的骨产道要发育正常,就是平时说的骨盆大小和形状要是正常的,骨盆太窄的孕妇是不能顺产的。胎儿的大小、胎位以及有没有脐带绕颈等因素也非常重要。胎儿发育得太好长得太大或者发育太差长得太小都是不适合顺产的;胎位不正比如臀位,就是俗话说的“倒胎”,也是不适合顺产的;脐带绕颈两周以上我们也不建议顺产。

在孕妈妈的生理条件和胎儿的条件都合格,也就是硬指标达标的情况下,能不能顺产就要看软指标了。

软指标一:孕妈妈的信心软指标中第一取决于孕妈妈的信心,通俗地讲就是要不怕疼。很多孕妈妈怀孕期间信誓旦旦地要顺产,等到产程一发动就受不了了,要求手术结束分娩,问她们原因,都说根本没有想到顺产会这么疼。是的,分娩痛是很痛,在医学疼痛分级中是第IV级,就是最痛的那一级,但是顺产是一个生理过程,再痛也应该能够忍受,被“疼死”的人其实是没有的。现代医学发达了,剖宫产一刀就可以避免所有疼痛,大家都有了指望,有了退路,所以才会出现说疼得受不了这种情况。所以如果孕妇本人很畏惧疼痛,比如做阴道检查都喊疼的人,无论爬多少楼梯都是没有办法坚持顺产的。

软指标二:软产道的弹性软产道的弹性也很重要,包括子宫下段的形成、宫颈的扩张能力,以及骨盆底组织、阴道及会阴的扩张能力。这些就是可以通过孕期适当运动来改善的了。

那么,什么样的运动可以增加软产道的弹性呢?爬楼梯有没有用呢?其实,爬楼梯对于孕妇来说,特别是孕晚期的人来说,是一项非常不合适的运动。

孕晚期如何正确运动?

1、自我放松法

A、仰卧于床上,放一个枕头,双手平放于身旁。

B、两眼微闭,全身放松,呼吸频率慢,每吸一口气,身体就放松。

次数:持续进行约十分钟。

功效:舒缓肌肉和精神紧张。

2、腹式呼吸运动

A、仰卧于床上,放一个枕头于膝下,双手平放于身旁。

B、吸气时腹部胀起,呼气时腹部收缩,切勿使劲,要自然松弛。

次数:每做五、六次就停下稍作休息。

功效:纾缓肌肉和精神紧张。

3、腹肌运动

A、仰卧于床上,双手放于腰下,脚曲起脚掌贴地。

B、吸气时腰部微微向手上压下,呼气时放松全身。

次数:做十下。

功效:减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利。

4、舒缓腰椎运动

A、双脚蹲在地上,双手支撑着身体,头垂下,两肩及背部随着头部一起下垂,使脊骨弓起。

B、然后抬起头来,两肩及背部随头部一起向上挺起,脊骨向下弯。

次数:做十次。

功效:减轻腰痛,增强腹背肌力,帮助生产过程顺利。

5、会阴肌肉运动

A、仰卧于床上,双手放于腰旁,脚曲起脚掌贴地。

B、吸气时收紧肛门、会阴和尿道口,维持五至六秒后,放松再做。

次数:做十次。

功效:能增强会阴肌肉的耐力和控制能力,帮助分娩,亦可避免产后出现大小便失禁的情况。

遵从科学,才能为母婴健康保驾护航,孕妈妈们切勿盲目听从民间传言。

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