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【家长课堂】手把手教您培养孩子的良好睡眠习惯

作者:家家月嫂 发布日期:2019-07-08

睡眠对于儿童的生长发育至关重要。幼儿睡眠时能量与氧的消耗量小,生长激素分泌增加,有利于体格生长及大脑功能的发育。睡眠充足的孩子玩起来精力充沛,情绪愉快,食欲好,长得健康。睡眠不足的孩子就会烦躁易怒,食欲减退,体重增长缓慢,抵抗力低下,容易生病。到底应该如何培养宝宝正确的睡眠习惯,让宝宝乖乖睡觉呢? 一般说来要注意以下几个方面。

(1)了解婴儿的睡眠规律,不要过多地扰乱宝宝的睡眠过程。婴儿睡眠周期较成人短,浅睡眠时间比较多,此时宝宝会有微笑、皱眉、伸展四肢、哼哼声等都是正常的。当婴儿在睡眠周期之间醒来时,不要立刻抱起,哄、拍或玩耍,这样很容易形成频繁夜醒的毛病。只要不是喂奶时间,可轻拍宝宝或轻唱催眠曲,不要开灯,让宝宝尽快入睡。3~4个月以后,夜间喂奶要逐渐减少,6个月以后尽可能地停止夜间喂奶。切不可婴儿一醒就喂奶,更不要养成宝宝夜间含乳头睡眠的习惯。

(2)建立一套睡前模式,帮助孩子顺利入睡。一般在3个月之前每天按时做,逐渐形成习惯:①洗个热水澡,换上睡衣;②喝奶,喝奶后不要马上入睡,可呆20-30分钟,此期间可拍嗝;③与孩子说说话,念1~2首儿歌,然后播放柔和的催眠曲;④关灯,此后不要再打扰孩子。

(3)良好的睡眠环境:卧室温度20~25℃,相对湿度 60%~70%,室内空气要保持清新;用棉质的衣、被、睡衣,要舒适、透气和吸汗,不宜穿太多和太紧;室内光线不要太过明亮,并在睡后熄灭。对于保持环境安静也不必过于刻意,孩子在妈妈肚子里就习惯了多种声响,所以宝宝入睡后,只要不突然发出大的声响,如“砰”的关门声或金属器皿掉在地上的声音即可。至于什么样的声音适合宝宝,依个人情况而定,父母应仔细观察,发现孩子最喜欢的声音。

(4)不让孩子白天睡眠时间过长。和孩子进行适当的交流和玩耍有助于延长白天的清醒时间,但不可做得过分(如白天不让孩子睡觉)。一个太疲倦或白天过于兴奋的孩子,对晚间的睡眠均不好。

(5)夜间可给孩子使用纸尿裤,换尿布的时候避免过多的刺激。另外,宝宝睡衣不舒服,室温过热,吃得过饱或饥饿感等,也是引起睡眠不良的常见原因,应注意避免。

常见睡眠问题的处理:

1. 夜间多醒

宝宝在活动睡眠期有各种动作,有睁眼、吸吮、翻身、哭啼,有的还会抬头张望,但这些动作大多是无意识的。而家长太当回事,问他是不是小便、是不是喝水、是不是想吃什么等等,这就喊醒了活动睡眠期的宝宝。长此以往,就造成宝宝频繁夜醒的习惯。夜间,宝宝在一个睡眠周期后醒来是正常现象。如果没有饥饿或尿尿,一般稍微活动一下后,又转入下一个睡眠周期。但是,如果宝贝已经养成了被抱、拍、摇或含着乳头(奶嘴)才能入睡的习惯,夜间醒来后发现没有这些伴睡条件,就会一直哭闹直至满足要求才能入睡。

纠正方法:(1)当宝宝在活动睡眠期出现各种动作、声音时,家长可静静地等待5分钟以上,再去关心,让他自行调节进入深睡眠期。千万不要过早应答、或有大的动作惊醒他。随着宝宝的生理发育会建立起良好的睡眠习惯的。

(2)当宝宝开始哭时,可以先让他哭1—2分钟后,再给予安慰,但不要把宝宝抱起来或给他吃奶。如果再哭,可等待更长时间(2—5分钟)再给予安慰,这样重复多次宝宝会由大哭逐渐变为小声啜泣,随后停止哭泣,自己入睡。

(3)父母不要为了让孩子尽快入睡或是尽快安静下来,就不断喂奶,激烈地摇晃,推着童车到处跑,不断变换玩具等,这些只会给孩子睡眠带来更多的干扰。

(4) 当然,宝宝有异常原因的夜醒,也要注意甄别,及时就诊,对因进行处理。引起睡眠异常的常见疾病有维生素D缺乏性佝偻病、微量元素铁缺乏、各种原因引起的腹部不适、疼痛等。这类躯体疾病治愈后,继发的睡眠不安会慢慢消失。

2. 夜间进食

一般3~4个月后孩子夜间就要减少喂奶次数,6个月后就不要吃夜奶了。但有的孩子夜醒多次,每醒必喂奶,使得妈妈疲惫不堪,孩子也睡不好。这些毛病大多是习惯性的,很有可能是不经意培养出来的,可尝试下面的办法慢慢地调整:

(1)白天让孩子吃饱、玩好。

(2)夜哭时不要立刻抱起或喂奶,用其他安抚办法拖延一段时间,如:把手放在孩子身上,轻拍、抚摸、搂抱一会儿,轻哼催眠曲,注意不要开灯。或许几分钟以后,孩子就安静了。半小时后如仍无效,再给孩子吃奶。这样一天一天时间拉长,吃奶次数就少了,逐渐过渡到只喂一次,直到停止。

3. 睡眠周期提前和延迟

(1)逐渐延迟上床睡觉的时间。对于早睡早醒的宝宝,每天比前一天延迟10—15分钟上床,这样早晨的苏醒时间也会逐渐推迟。

(2)逐渐提前入睡时间。对于晚睡晚醒的宝宝,每天比前一天提早10—15分钟叫醒宝宝,这样做可以把他的入睡时间逐渐提前,同时,要逐渐调整宝宝白天吃奶和小睡的时间。在晚上入睡前4-5小时内不要安排小睡,避免晚上入睡困难。

4. 昼夜颠倒的睡眠

(1)试着限制白天的睡眠时间不要过长,以一次不超过3小时为好。弄醒孩子的办法多种多样:打开衣被换尿布、触摸皮肤、抱起说话等等。下午五六点钟后,不要让宝宝睡觉。

(2)白天睡眠时室内光线不要太暗,可适当有响动。夜间则提供较暗和安静的睡眠环境,帮助孩子区别日夜。

(3)白天增加活动时间,使孩子处于适度清醒、兴奋状态,减少睡眠时间;但注意活动也不可过度,如果孩子过于疲劳,白天也容易入睡。

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