知识详情上面

孕中后期真的很关键,吃这些食物胎儿发育好

作者:家家月嫂 发布日期:2019-02-07

从怀孕中期开始,随着胎儿的身体发育速度加快,孕妈咪也不断重视日常饮食的均衡补充以避免影响胎儿健康,面对琳琅满目的营养补充品,究竟怎么吃才能真正帮助到胎儿,是许多准妈咪必须了解的课题。

怀孕中期 17~29周

怀孕的第二期,是胎儿身体迅速发展时期,器官持续发展形成,心脏与血液循环开始运作,胎儿体重也会快速增加。孕妈咪在此阶段的体重增加也较明显,平均可增加5〜6千克,相当于每星期增加0.5千克。

大部分的孕妈咪在怀孕第四个月开始,害喜的状况会渐渐缓和,食欲也会变得很好,控制热量摄取就显得相当重要;这时期每日需多增加1256千焦的热量,约多增加半碗饭就足够。亚东医院营养科吴咏如营养师建议,除了热量摄取,怀孕中期也要多摄取以下营养素:

1

钙质

胎儿的骨骼发育需要大量钙质,也能避免孕妈咪腿部抽筋,如果钙质摄取不足,胎儿会先吸收妈咪身体内血液、骨头内的钙质,进而影响未来妈咪的骨质密度和牙齿健康。因此,孕妈咪每日钙质摄取量需求为1000毫克,补钙来源包括牛奶、起司、优格、豆制品、黑芝麻、小鱼干、鲑鱼、牡蛎、鸡蛋等。吴咏如营养师也提醒,钙质不需要摄取过量,太多也会造成便秘、腹胀等不适。

值得注意的是,钙和铁彼此有拮抗作用,会抑制彼此吸收,因此,若要吃含铁、钙的营养品,建议间隔一小时,才不致影响吸收。日常也要多出门散步、晒晒太阳,让身体产生维生素D,帮助钙质吸收。

2

DHA

孕妈咪体内必须提供充足的各类营养素,经过胎盘运送至胎儿,才能满足其生长与发育的需求。DHA则属于ω-3系列的必需脂肪酸,能帮助胎儿的脑部与眼部发育,以及神经和血管系统的发展,建议怀孕期间多补充DHA。平时可多吃鳕鱼、鲑鱼、沙丁鱼、鲱鱼,以及亚麻仁油等富含DHA的食物。

吴咏如营养师提醒,有些深海鱼类恐含有重金属的汞,建议孕妈咪谨慎选择鱼类,可选择贝类、鲑鱼、比目鱼等汞含量相对较少的海鲜。

怀孕后期 29~40周

胎儿各器官组织都已生长完全,肠胃和肺也日渐成熟,这时只要多让胎儿长大长肉就好,因此,孕妈咪在后期的体重也是变化最大的时候,但这阶段的子宫体已上升而压迫到胃部,容易感到胃部不适、食欲减低,建议孕妈咪少量多餐,尽量避免吃油腻食物,怀孕后期适合增加的体重为5〜6千克。为避免胖到妈咪却没胖到胎儿,平时更要谨慎选择食物,并多补充以下营养素:

1

铁质

后期应重视铁质摄取,因胎儿准备离开妈咪肚子前,身体开始要练习运作,肝脏也必须储存足够的铁才能应付出生后使用,另一方面,孕妈咪怀孕后期的血流量变大,需消耗更多氧气,加上在生产过程时也会流失血液,因此,后期铁质的需求更为重要。依照营养素建议摄取量可了解,一般女性每日需摄取铁质15毫克,到了怀孕后期就必须多增加30毫克,也就是每日需摄取45毫克才足够。

平时可多吃富含铁质的深红色蔬果,如红凤菜、葡萄、樱桃,或是深绿色蔬菜,如花椰菜、菠菜、地瓜叶、大头菜、芥蓝菜;以及牛奶、鸡蛋、肉类等。

2

高纤维食物

怀孕后,卵巢大量分泌黄体素,黄体素会滞留水分,将水分留存细胞中,影响肠胃道代谢;同时,受到日渐扩大的子宫影响,子宫会压迫到肠道,影响肠胃道代谢,便秘情况常比未怀孕时更为严重,如果一个星期排便少于3次就算是便秘。

为预防便秘,保有顺畅的孕期生活,孕妈咪后期可多吃以下含高纤维的食物:

燕麦片:其膳食纤维含量为米饭的18倍,具软便与降胆固醇的作用。

红薯:富含大量膳食纤维,可刺激肠道、促进排便。

红豆:除了可缓解便秘,还富含B族维生素,可纾压、稳定情绪。

-End-

关注好孕妈妈

陪你和孩子一起成长

好孕妈妈

本文来自 家家月嫂:www.jjys168.com(如有侵权,请联系删除)

猜你喜欢
孕中后期真的很关键,吃这些食物胎儿发育好
从怀孕中期开始,随着胎儿的身体发育速度加快,孕妈咪也不断重视日常饮食的均衡补充以避免影响胎儿健康,面对琳琅满目的营养补充品,究竟怎么吃才能真正帮助到胎儿,是许多准妈咪必须了解的课题。 怀孕中期 17~29周 怀孕的第二期,是胎儿身体迅速发展时期,器官持续发展形成,心脏与血液循环开始运作,胎儿体重也会快速增加。孕妈咪在此阶段的体重增加也较…
怀孕期吃这些食物 有损胎儿大脑发育
生一个聪明伶俐的宝宝,称得上是每个准妈妈的期望,除了在孕期注重胎教以外,在饮食上孕妈妈们也要格外注意,有些食物会损害胎儿大脑发育,堪称胎宝宝的聪明杀手,孕妈妈们要远离它。
胎儿大脑发育的关键期,孕妈应该这样做
确认怀孕到孕期3个月时,胎儿在子宫中着床,孕妇的激素水平会发生变化。口味虽然改变了,但饭量还是正常。此时为了适应宝宝的发育需求,在孕妈应多注重镁、维生素A和DHA 的摄人。这些物质的就是胎儿在孕早期所需要的,孕妈一定要注意。今天来讲孕早期的营养摄入禁忌。
怀孕前胎儿脑部发育关键期妈妈饮食
孕早期是宝宝脑组织增殖的激增期,是胎儿成长的关键阶段。同时,这一阶段也是孕妇妊娠反应比较严重的时期,孕妇会有恶心、呕吐、食欲不振等反应。这个时期,孕妈应该怎么吃呢?
良好的孕期环境对胎儿发育很重要
母亲与胎儿之间是血肉相通的,所以孕妇的个人情绪、健康情况是可以通过自身的血液的生物改变,而影响到胎儿的。对胎儿的影响包括子宫内温度、羊水中离子浓度等方面;孕妇外部因素,除了能够直接影响胎儿之外,孕妈妈的心理状态也对胎儿有着一定的影响。所以为了让宝宝健康发育,母亲好的胎教就很重要!
育婴食谱:羊水质量好不好 备孕吃啥很关键
怀孕后,孕妈平常有这4个习惯,会让羊水质量越来越好 “妈妈,妈妈”,小草莓趴在沙发上,手轻轻摸着妈妈鼓起的肚子,“我以前也和弟弟一样,生活在这里面吗”,草莓妈妈笑了笑,回答道“对呀,草莓以前也和弟弟一样,在妈妈肚子里长大呢”“那我在妈妈肚子里的时候整天做什么呢,会不会无聊啊”,“当然不会啦,妈…
男性和女性谁的“欲望”更强?结果有点出乎人意料...
我们一直以为男人都是用下半身思考的动物,其实对于女人而言,性欲不比男人差。那么男人和女人谁性需求大?女人比男人性欲更强的原因是什么? 其次女性不是欲望不强烈,而是女性尽管存在较强欲望,但是往往不会表示出来。这是因为大多女性还是有着比较传统的思想观念,因此在性生活方面往往表现得矜持、羞涩,而且被动,甚至会存在服务意识,也就是指女性更注重对方…
夫妻性爱最好“多多益善”?那可未必,时长最好控制在这个范围之内!
夫妻性爱时间,个体差异很大,即使同一对夫妇,由于体力、情绪、时间、场所等不同,其性交持续时间也不相同。下面就一起来了解下夫妻最佳性爱时长,说不定你已经完美达标了。 夫妻最佳性爱时长是多久 有专家研究发现实质性爱(从性器官开始接触算起)在7-13分钟最为适宜。尤其是男性表示,实质性爱超过13分钟,疲惫感会增强,且较难恢复体力;而少于7分…
夫妻生活时,这七大禁忌尽量不要犯!
文|孕育乖宝宝 夫妻生活是夫妻间的一种情感交流,也是身体生理上的一种需要。随着现代人们思想的逐渐开放,夫妻生活也不再如旧社会一般“被子一闷,完事睡觉”。大家都知道夫妻生活能给我们带来很多的好处,所以我们要学会享受夫妻生活。那么,夫妻过性生活要注意哪些禁忌呢? 1、喝酒助性 许多人喜欢在激情前喝上几杯,觉得这样“斗志更高”。但小酒怡情,…
珍爱网红娘为你揭示:婚后财政大权应归属谁
珍爱网红娘为你揭示:婚后财政大权应归属谁 婚姻是一对情侣爱情的见证,在一种亲友的祝福之下,小两口就会走进幸福的婚姻殿堂中。但是婚姻过后,依旧有很多琐事需要大家注意,例如财政大权就是一个重点。毕竟夫妻生活样样离不开钱,那么婚后钱财应该由谁来掌管呢?近日,珍爱网关于《你认为婚后财政大权应该归属谁》进行了一次调研。在此次调研中,很多珍爱网用户抒发了…
知识详情下部