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怀孕五个月补钙吃什么好

作者:家家月嫂 发布日期:2016-11-30

怀孕五个月补钙吃什么好

从怀孕的第五个月开始,孕妈咪就可以有意识地补充钙质了,而补钙最好的方式莫过于食补。怀孕五个月补钙吃什么好?小编为孕妈咪收集整理了一些富含钙质的食物,准妈妈可以作为参考。

怀孕五个月需钙量:1000毫克/天

怀孕五个月,胎宝宝进入快速生长期,准妈妈钙的摄入量增加。每天要喝500毫升牛奶或酸奶,对于不习惯喝奶的孕妈咪,每天可以补充500毫克左右的钙片,再吃一些虾皮、腐竹、黄豆以及绿叶蔬菜等钙含量丰富的食物,一般可达到。同时进行一些户外运动,享受日光浴,促进身体对钙的吸收。

 怀孕五个月补钙吃什么好?

日常有许多食物可供钙源补充。这里介绍一些富含钙的食品:

1.乳类与乳制品:牛、羊奶及其奶粉、乳酪、酸奶、炼乳。

2.豆类与豆制品:黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆腐乳等。

3.海产品:鲫鱼、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、虾、虾米、虾皮、海带、紫菜等。

4.肉类与禽蛋:羊肉、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、猪肉松等。

5.蔬菜类:芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、蘑菇等。

6.水果与干果类:柠檬、枇杷、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、杏仁、葡萄干、胡桃、西瓜子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

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