知识详情上面

怀孕早期的饮食原则

作者:家家月嫂 发布日期:2018-11-01

处于孕初期的准妈妈大多受妊娠反应困扰,胃口不佳。孕早期以维持孕前均衡膳食即可,满足胚胎对各种营养素的需要,这个阶段,准妈妈并不用刻意让自己多吃些什么,与其每天对着鸡鸭鱼肉发愁,不如多选择自己喜欢的食物,以增进食欲。


   1、选择促进食欲的食物。


 多数早孕女性食欲下降或口味改变,无论是酸、辣、咸、淡,都要迎合孕妈的喜好,不要忌口太多,目的是让孕妈能获得充足的营养供给。在烹调手法上可选用清蒸、醋溜、白灼等方式,减少使用带有强烈刺激性气味的调味品。


 2、选择容易消化的食物。


 如粥、面包干、馒头、饼干、甘薯等,可减少呕吐。

 3、想吃就吃,少食多餐,基本上可以随心所欲。


   特别是妊娠反应较重的孕妈,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃。比如睡前和早起时,坐在床上吃几块饼干、面包等点心,可以减轻呕吐,增加进食量。


 4、每天补充叶酸400~600微克。


 胎儿在孕妈子宫内着床,神经管就开始分化发育,为避免胎儿神经管畸形,备孕女性在计划妊娠时,就要开始补充叶酸,这一点特别重要。叶酸摄入不足对妊娠有多种负面影响,包括出生低体重、胎盘早剥和神经管畸形。

 5、妊娠剧吐严重,甚至完全不能进食时,需要静脉补充营养。


  怀孕早期的营养食谱


  早点(早餐与中餐之间的饮食):芝麻糊或藕粉;


  早餐:馒头或面包+猪骨粥;


   中餐: 米饭+糖醋红杉鱼+清炒豌豆;午点(中餐与晚餐之间的饮食):柑。晚餐:米饭+菜心炒牛肉+枸杞咸蛋汤;


  晚点:牛奶。

  以上的食物组成可以根据个人口味调配,营养成分则应相当。此食谱可以满足孕早期的孕妇及小宝宝对于热量、蛋白质、脂类、维生素(尤其是叶酸)的需求。富含叶酸的食物有动物肝脏、绿叶蔬菜、蛋黄、酵母、豆芽和麦胚,吸收率为40~60%,其中肝脏、豆类吸收率最高。
本文来自 家家月嫂:www.jjys168.com(如有侵权,请联系删除)

猜你喜欢
孕妇怀孕早期饮食4项基本原则
原则一:摄入充足的维生素
在孕早期饮食的四项原则
刚刚有BB的孕妇通常会出现一些生理反应,如恶心、呕吐、食欲不振、偏食等,严重者甚至引起各种营养素的缺乏,所以准妈妈们在这个时候,吃什么东西,吃得好不好,和肚子里宝宝的健康成长可是密切相关哦!
怀孕晚期孕妇的营养饮食原则
进入怀孕晚期的阶段后,除了满足胎儿生长发育的需求,孕妇还要在体内多储存一些营养素。浙江导致她们对营养素需求量增加。那么,除了要增加每日进餐次数和进食量,还应使膳食中各种营养素和能量满足孕妇和胎儿需要。
怀孕时期孕妈妈们的饮食原则介绍
原则1:精心调配几乎所有的孕妇都需要更多地摄入蛋白质、维生素和矿物质及热能。如果孕前不是很注意饮食,孕期就要注意保持丰富、均衡的孕期饮食结构,还要少吃垃圾食品。
怀孕期间的18种饮食原则
怀孕了,作为孕妈咪的你在各方面都要注意一些,饮食也应格外讲究一些,那么到底那些不该吃呢,对胎儿又有何影响呢?你心里一定要有个谱。在这里,我概括地提出怀孕期间的18种饮食原则,给大家做个参考。
孕早期饮食4项基本原则
原则一:摄入充足的维生素
怀孕13周饮食原则
1、孕妈妈到了这周回变得胃口大开,胎宝宝的营养需求也加大了。孕妈妈可以放心地吃各种平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西了。
知识详情下部