产后恢复完美体形的三大关键

作者:家家月嫂 发布日期:2017-05-29

  有的女性怀孕后体重高到了170或170斤以上,孕前曾有的曼妙身材不见了。究其原因,一方面是因为妊娠过程引起下丘脑-性腺功能暂时紊乱,特别是脂肪代谢失去平衡。另一方面还是因为我国有传统的“坐月子”的理论,在产后的头一个月内,为了哺乳,让妈妈吃下大量的高脂肪高蛋白质食品,使摄入的营养量大大超过需要量,而极少的体力活动又使能量消耗大为降低,最终使机体脂肪细胞充盈。这样一来,到底怎样才能尽快恢复身材便成为新妈妈最迫在眉睫的问题。下面,豆豆妈将结合自己的经验从运动、饮食和中药三个方面传授产后减肥的秘方。

  运动篇

  豆豆妈告诉我们,并非所有的锻炼方式都是一样的。有些体育锻炼方式确实会比其他的要有效的多,不管是锻炼多个肌肉群,还是帮助我们消耗掉多余的能量,他们也更加适合不同身体状况的人群。那么,什么样的锻炼方式才最适合新妈妈呢?

  1、腹式呼吸运动

  目的:收缩腹肌。

  时间:自产后第一天开始。

  方法:平躺,闭口,用鼻吸气使腹部凸起,再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,重复5-10次。

  2、头颈部运动

  目的:收缩腹肌,使颈部和背部肌肉得到舒展。

  时间:自产后第三天开始。

  方法:平躺,头举起,试着用下巴靠近胸部,保持身体其他各部们不动,再慢慢回原位。重复10次。

  3、腿部运动

  目的:促进子宫及腹肌收缩,并使腿部恢复较好曲线。

  方法:平躺,举右腿使腿与身体呈直角,然后慢慢将腿放下,交替同样动作,重复5-10。

  4、腹部肌肉收缩运动(起坐运动)

  目的:增强腹肌力量,


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