怀孕以后，准妈妈们比以往任何时候都更关注自己的营养状况了，但是科学的营养摄取方法却不是人人都知道的。为了自己，也为了胎儿，多花点时间了解怎么吃才能吃得好、吃得巧是非常有必要的。正所谓，胎儿补什么，孕妈吃什么。

　　孕妈在摄取各种食物时，有些地方也需要注意，避免食用某一类食物过量而影响了其他类别的食物的摄取量，从而造成营养摄取不均衡。每天尽量选择不同食物，并经常更换，以达到“均衡饮食”。

　　奶类

　　提供养分：

　　可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。

　　食物来源：

　　牛奶、酸奶、奶酪等。

　　每日建议量：

　　1～2杯（每杯以250毫升计）。

　　提醒：

　　如果无法均衡摄取各类营养素的话，可考虑以妈妈奶粉补足所需。

胎儿要补什么 孕妈就要吃什么

　　蔬菜类

　　提供营养素：

　　主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。

　　食物来源：

　　蔬菜种类繁多，包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。

　　每日建议量：

　　300～500克，其中绿叶蔬菜占2/3。

　　提醒：

　　品种多样化，要注意烹调方式，多用凉拌或快炒的方式烹调绿叶蔬菜，尽量保留蔬菜中的维生素等营养。