0mg/天

孕中期—1000mg/天

孕晚期—1200mg/天

哺乳期—1200mg/天

最高摄入量不超过2000mg/天

4.那该怎么补？

在平日的饮食中如果能达到适合的钙摄入量，就不需要额外补钙了，所以家家月嫂建议你给自己制定饮食计划，好好吃饭，科学补钙！以下含钙多的食物就可以列入每日食谱了：

牛奶250ml—含钙约250mg

酸奶250ml—含钙约250mg

豆腐150g—含钙约250mg

虾皮5g —含钙约50mg

蛋类75g—含钙约50mg

小白菜250g—含钙约220mg

鲫鱼100g—含钙约50mg

总之，各种乳制品、豆制品、坚果、海产品、绿叶蔬菜等等，家家月嫂认为都是不错的选择！

家家月嫂(m.jjys168.com)

此外，还有一些会导致钙流失的食物，家家月嫂请你少吃或不吃：

盐等含钠的调料

菠菜、竹笋等含草酸的蔬菜