怀孕期5种运动帮你解决下背疼痛

作者:家家月嫂 发布日期:2006-09-26

  腰背部又酸又痛,怎么睡都睡不好,怎么办?其中最常见的就是下背痛,而且有高达三分之一的孕妇因为严重下背痛而影响日常生活活动,且随着孕期进展益发严重。在健康情况许可下做做伸展运动,有助预防和舒缓孕期下背痛。

  孕期下背痛的常见原因

  怀孕会造成许多生理结构与内分泌的变化,最明显的就是体重增加与腹部突出。体重的增加会加重关节的负荷;膨大的子宫会拉扯腹部肌肉使其无力,也会造成重心的改变,使其骨盆腔前倾与腰椎的屈度增加;怀孕中的贺尔蒙变化会造成韧带的松弛,进而增加拉伤的机会;软组织的水肿会造成组织及神经的压迫,进而带来疼痛。这些都是造成孕妇下背痛的可能原因之一。

  孕妇的下背痛主要发生在腰部及骨盆的荐肠骨关节处,疼痛会因为活动或承重而加剧,孕妈咪必须先了解怀孕带来的改变,学习正确的姿势、适当的运动与一些注意事项,才能进而预防或改善下背痛的情形。

  避免久站或久坐。站的时候双脚分开以达到良好的支撑性,抬头挺胸、肩膀放松往后,避免前倾或驼背。

  避免搬重物或弯腰,学习用弯膝,也就是蹲下来的姿势,来取代弯腰。

  坐的时候要给予背部适当的支撑,选择有靠背的椅子或在腰部后面放个小枕头来增加支撑。

  怀孕期间避免穿高跟鞋,选择低跟的鞋子来达到良好的足弓支撑。

  睡觉尽量采用侧睡,让膝盖弯曲。最好2个膝盖中间可以夹一个枕头。左侧睡会比右侧睡更能维持顺畅的血液循环。

  体重控制也很重要,要避免体重增加过多造成背部压力。

  动一动,没病痛!5轻运动解除腰酸背痛

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