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蝴蝶式瑜伽有助孕妇顺利分娩

作者:家家月嫂 发布日期:2007-10-23

  一、蝴蝶式

  对骨盆有益的蝴蝶式

  坐在水中,两脚脚底互相合拢,整个练习过程中都要两手相合,抱着脚趾洒保持两脚合拢。逐步收合两脚脚跟,尽可能移近两腿分叉处。身体向前倾,同时用两肘将双膝推到地面上。保持30秒—1分钟。

  功效:对骨盆有益,促进血液流入背部和腹部。缓解坐骨神经痛,有助纠正月经周期不规则。对孕期顺利分娩有益。

  要点:腹部为发力点,不要控制,自然抖动,自然呼吸。

  孕妇练蝴蝶式瑜伽有益盆骨助顺利分娩

  注意:三月内孕妇禁用。

  二、鱼势

  带来好睡眠的鱼式

  莲花坐姿,将左脚至于右大腿上,右脚至于左大腿上,肘部支撑上体,吸气,上身慢慢后仰,用头顶顶住地面,双手自然放落在大腿上。呼气的同时高抬 胸部,呼吸5次。

  体验分享:此项动作对练习者腰部的柔韧性要求很高,做不到的朋友可以相应降低动作的难度,即双腿并拢伸直,双手插到臀部的下面,以肘部支撑身 体,注意身体挺直,同时脚腕向上用力,用头顶顶住地面,使喉咙有舒张的感觉。

  练习功效:记住这个公式吧,“鱼式=好睡眠”,它可以充分解除颈部的疲劳,促进大脑的血液循环,为大脑输送充足的养料,从而解决失眠的困扰。此 外,这套动作还可以使胸部得到充分的舒展,有助于进行深呼吸,强化肺部机能,提高免疫力,减小感冒的概率。用头顶(百会穴的位置)顶住地面,还会刺激喉咙 的舒张,使下巴处于无压力的状态,起到美容的效果。

  三、卧英雄式

  卧英雄式强健腰腹

  英雄坐姿,双手抓住双脚,用肘关节支撑身体呼气一侧一

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