孕早、中、晚期体重控制 孕期能节食吗?

作者:家家月嫂 发布日期:2007-10-27

  为了宝宝,孕妈咪常常会在饮食、营养方面陷入误区,“宁多吃几种,也不落下一个”,从而导致了孕期体重的失控。孕妇如何控制孕期体重? 怀孕期间究竟要增加多少公斤,才能提供宝宝足够的营养,又不致让自己长出一坨坨不需要的肥肉呢?孕期体重增长多少最合适呢?

  首先了解下,什么是BMI?

  BMI即体重指数(Body Mass Index),是目前健康卫生界比较常用的用来判断胖瘦的数据。它是通过人的身高和体重的比例来估算一个人的标准体重的一种方法,BMI在18.5到22.9之间是亚太地区成人标准的体重范围。

  BMI指数和体重的关系:

  孕早期(0~3个月)体重增长规律:

  不增反降

  孕中期(4~6个月)体重增长规律:

  稳步上升

  孕中期(7~9个月)体重增长规律:

  增长迅速

  需要注意的是,孕妈妈增长的体重不等于胎儿的体重:

  (以下都是平均值,妈妈们视自己的情况参考,具体还是要看算出来BMI数据)

  体重过轻的妈妈要怎么管理?

  理想的情况是,体重偏轻的女性在达到正常体重之前最好不要怀孕,因为体重偏轻会影响你的生育能力。体重偏轻的准妈妈,胎宝宝相对容易出现体重低的情况。如果还有挑食的习惯,一般建议要注意饮食均衡,防止营养不良,适当增加钙含量丰富的食物,如牛奶。另外铁含量丰富的食物,如瘦肉、动物血也应适当补充。

  如果是怀孕三个月内,还要注重叶酸的补充。需要注意的是,叶酸并非多多益善,一定要按照医生叮嘱补充。

  体重过重的妈妈要怎么管理?

  饮食并非少吃就能减肥,如进食的技巧、食物的烹调、外食的选择等等,皆是控


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