怀孕期间孕妈妈如何吃出健康聪明胎儿

作者:家家月嫂 发布日期:2008-02-21

如何吃出健康聪明胎儿
  
  孕期应该多摄取哪些营养,多吃哪种食物,哪些食物、饮料是应该远离的?怎样吃才能既为肚中的宝宝提供足够的营养,又能让自己不至于因为营养过剩而过于臃肿?现在优生优育的观念已经深入人心,绝大多数人都是第一次做父母,面对育儿新旧观念的碰撞,很多困惑让他们不知所措。
  
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  基本饮食原则要遵守
  
  当然,在怀孕的整个过程中最基本的就是要营养均衡,而且有一些基本的饮食原则应该一直坚持:
  
  要多吃的六种食品:
  
  全麦制品,包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。特别是北方的孕妇,把早餐的烧饼、油条换成麦片粥很有必要。麦片可以使你保持较充沛的精力,还能降低体内胆固醇的水平。天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片最好。全麦饼干类的小零食,细细咀嚼能够非常有效地缓解孕吐反应;全麦面包可以提供丰富的铁和锌。
  
  奶、豆制品。孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙,只要3杯脱脂牛奶就可以满足这种需求。酸奶也富含钙,还有蛋白质,有助于胃肠道健康。有些孕妇有素食的习惯,为了获得足够的蛋白质,就只能从豆制品获得孕期所需的营养。
  
  水果。水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。香蕉能很快地提供能量,帮助孕妇克服疲劳。如果你的孕吐很严重,吃香蕉则较为容易为自己的胃所接受。
  
  瘦肉。因为瘦肉


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