第二天妈咪怎样锻炼

作者:家家月嫂 发布日期:2008-09-07

  第二天妈咪怎样锻炼

  腹式呼吸运动 和胸式呼吸姿势相同,双手放在肚子上,做深呼吸,让肚子鼓起来,稍微憋会儿气,然后再慢慢地呼出,使肚子瘪下去。每二三小时做五六次。

  躺着抬头的运动 去掉枕头,双腿并拢伸直,一只手放在肚子上,另一只手放在身边。抬起头来,眼睛能看到肚子上的手(这期间不停止呼吸),呼吸一次,再躺下。一天可做数次,每次每只手做五次,共十次,要求在做腹式呼吸运动之后做。

  脚部运动 双腿并拢,脚尖伸直。用力弯曲脚脖子。此时要绷紧腿部肌肉,膝盖不要突起。呼吸两次左右,恢复原状。每日早、中、晚三回,每回各十次。接着做第一天的脚部运动。脚部运动 先是左脚的脚尖伸直,右脚的脚脖子弯曲。然后左脚弯曲,右脚的脚尖伸直。每天做十次。

  手指的运动 伸直手臂、握拳,然后把手尽量地张开。一日可做十次。


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