几个小动作 让你产后恢复魔鬼身材

作者:家家月嫂 发布日期:2017-08-09

每位妈妈生完宝宝后,体型肯定会发生很大的变化,最大的变化就是肚皮下垂,皮肤松弛。妈妈们肯定着急想要恢复往日的魔鬼身材,其实,做瑜伽来消除那些讨厌的肚皮赘肉是非常有效的。

让妈咪们一起来练瑜伽吧!

一、柳枝摆[主攻:小腹两侧]

双脚并拢站立,双臂放在身体两侧。向左侧弯曲膝盖并抬起左脚,放在右大腿上。双掌合拢放在胸前,呼吸两次。第三次吸气时,伸展双臂过头顶,指尖指向开花板。呼气,再吸气的时候身体弯向左边。呼吸,再吸气的时候伸直身体。重复3到5次,换一侧身体再做。

降低难度:把左脚放在小腿上或者让脚趾着地来保持平衡。

增加难度:平衡、弯曲身体地时候闭上眼睛。

二、月牙弯[主攻:小腹、臀部、大腿]

双脚并拢站立,脚趾向前,双臂放在两旁。吸气,然后抬起双臂伸过头顶,指尖指向天花板。呼气,同时弯腰向前,双手着地(可以弯曲膝盖)。吸气,呼气,呼气的同时右腿往后跨一大步(左腿膝盖弯曲90度,膝盖在脚踝的正上方;右腿往后跨时尽量伸展,用脚趾骨着地)。吸气,抬起双臂伸过头顶,双眼直视前方。保持动作,然后回到起始姿势,换左腿伸展。

降低难度:右腿往后跨时让膝盖着地,双手放在左膝盖上。

增加难度:在结束动作的基础上,吸气,然后往后弓起身体、双臂,头部也向后伸,视线放在指尖。

三、悬浮[主攻:肩膀、手臂、小腹和后背]

以俯卧撑的动作作为起始,双臂绷直,双手在双肩下方,头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次,呼气时朝地面放低胸部,向后弯曲双肘,双臂靠近身体,绷紧臀部。保持身体离地几英寸。

降低难度:膝盖着地,调


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