产后如何恢复完美体形?

作者:家家月嫂 发布日期:2010-08-15

产后体形为什么会发生变化?

绝大多数妇女在产后体形都会发现变化。乳房松弛下坠,腹部隆起下垂,腰部粗圆,臀部宽大。

产妇在产后体形发生变化是因为产妇在妊娠期,随着宝宝长大,腹壁皮肤、肌肉长期受到膨胀子宫的影响,腹皮被拉松、拉长,腹肌纤维增生、拉松,以致断裂。分娩后子宫复旧,但腹皮、腹肌仍旧松弛而下垂。而且这些变化一时又很难恢复到怀孕前。

为了尽快恢复体形,必须加强腹肌锻炼。产后24小以后,每日清晨起床前和晚上临睡前,各做一次健身操,每次15分钟。随着产褥期增长,逐渐增加活动范围、次数和运动时间,并根据各人的具体情况,选择不同的运动项目。可选择的运动形式有:仰卧起坐、抬腿运动、产褥期体操。还可以在产后使用腹带,帮助腹肌紧缩,并经常按摩腹部。

产后如何恢复体形?

据统计,大约有10%的妇女生育后会逐渐发福。若要恢复原有体形防止发福,应该从锻炼及饮食方面着手。

1.适当运动。产后24小时后可下床活动每天2-3次,每次半小时。产后半个月可做些轻便的家务,但要避免过早地干重活。

2.坚持锻炼。体力恢复后坚持做产后保健操,其中仰卧起坐最有效。

3.坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁,这是最有效的减肥措施。

4.合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食,多吃高蛋白、高维生素食物,少食多餐,粗细搭配。如果产后已经发胖,要注意减少热量较高的主食,满月后坚持有计划的体育锻炼,如散步、打球、跑步、游泳、骑车等。有些产妇想恢复体形而在产后束腰或使用腹带,不宜提倡。

产后如何消除腹部脂肪?

1.无论何时


本文发布在 www.jjys168.com,所有图文/视频/内容,均来自于网络,所有素材的版权,均归原作者所有,与本站无关。本站只是信息发布平台,仅提供信息存储的空间服务。文章仅作为信息展示使用,文章内容不代表本站的立场和观点。如有侵权请联系删除!

猜你喜欢
月嫂/育婴师/早教/产后康复/催乳通乳