产后恢复完全攻略

作者:家家月嫂 发布日期:2010-09-10

  孕妇产后身体有什么问题?

  孕妇怀胎十月,产后身体会出现生育性肥胖,引起浮肿、代谢减缓、肌肤松弛。出现脊柱受损,引起上肢、肩、颈酸麻胀痛,四肢肿胀、疼痛。产后乳房问题,引起乳房萎缩、松弛、下垂、乳腺增生。产后体质虚弱,引起毒素堆积、激素水平失衡,免疫力下降。

  孕妇产后恢复完全攻略

  1、臀部恢复

  产后女性臀部松垮无弹性甚至下垂,臀部下垂的主要原因是产后骨盆恢复不良、肌肉弹性减弱、脂肪堆积所致。

  ①锻炼减肥

  产后及时锻炼,有利于血液循环,增强臀部肌肉弹性,促进骨盆恢复。

  蹬足收臀:仰卧体位,两足跟用力下蹬,同时提气收臀,2秒钟后放松,然后再蹬足提气收臀放松,往返20次。有收缩臀部皮肤和运动臀腿脂肪的作用。

  后伸下肢:俯卧体位,两下肢交替抬举至最大限度,共约20次-30次。

  拿捏双臀:俯卧体位,两手拇指和食指、中指相对,拿捏两侧臀部胖处,一侧2分钟。

  搓摩双臀:俯卧体位,两掌面用力搓摩两侧臀部2分钟(不隔衣服)。

  按揉腰部:俯卧体位,两手提成实拳状,用指掌关节的凸起部位,用力按揉腰椎两侧的软组织,意在舒散皮下脂肪。

  提气收腰:站立体位,两手插腰,吸气收腰,两手向内颤推腰部1分钟-2分钟。

  拍打腰臀:站立体位,两手握成空拳状,适力扣击腰臀2分钟,可加速代谢分化脂肪。

  ②及时使用骨盆矫正带

  女性怀孕时荷尔蒙的作用使骨盆扩张,分娩时,骨盆耻骨联合被撑开,扩张和被撑开的骨盆得不到及时恢复,不仅会出现胯部增宽、臀部松弛、屁股增大等形体变化


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