一般产妇经过4个星期的调养后，体力、肠胃、精神都恢复的不错了，不过产妇身体恢复至孕前状态还需一段时间，而且很多产妇还要给宝宝哺乳，所以在饮食上还需格外注意。葡萄给大家提供一个一周食谱的示例，建议安排一日三餐的时候，食物尽量做到食材多样化、粗细搭配、荤素合理进食等，以补充身体每天所需的营养素。

　　哺乳期可以吃山药

　　山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收功能，是一味平补脾胃的药食两用之品。不论脾阳亏或胃阴虚，皆可食用。

　　哺乳期吃山药的好处：

　　1、新鲜山药中含有丰富的维生素C，可以增强哺乳期妈咪的抵抗力，为宝宝提供更优质的母乳。

　　2、哺乳期的妈咪因为需要给宝宝喂养，所以一般睡眠质量也不会太好，而山药中富含多种氨基酸和矿物质，有一起安神的作用。

　　哺乳期吃山药注意事项

　　1、哺乳期妈咪在食用山药的时候今年不要与猪肝一起食用，山药富维生素c，猪肝中含铜、铁、锌等金属微量元素，维生素c遇金属离子，则加速氧化而破坏，降低了营养价值，故食猪肝后，不宜食山药。

　　2、山药中的淀粉含量较多，所以食用后会产生饱腹感，所以湿盛中满脾胃功能不佳的妈咪食用要适量。

　　3、哺乳期间妈咪们可能没有时间去做饭或者不能常规的进食，所以可以在身边准备一些营养的小吃，山药也可以蒸熟放在旁边，一旦想吃就可以享用了。

　　推荐食谱：山药乌鸡汤

　　准备食材：乌鸡1只、山药、生姜、枸杞子、盐。

　　1、将乌鸡洗干净后，对半切开，冷水放入锅中，水烧开后，捞出。

　　2、山药去皮�