知识详情上面

孕期常做三种锻炼无痛分娩

作者:家家月嫂 发布日期:2010-11-01

  准妈妈们都很期待分娩的那一刻,因为那是她们的宝宝来到世上的激动人心的一刻,但是很多准妈妈们却又害怕这一刻,毕竟分娩之痛实在难以忍受!准妈妈们如何做才能让自己拥有一个有着美好回忆的分娩旅程呢?锻炼无痛分娩法,能让你痛快的分娩。

  准妈妈在妊娠期间做下蹲和盘膝而坐将增强腿部肌肉的力量,也增加盆腔的血液循环,使关节更柔韧,你会觉得分娩更容易。通过这些锻炼,骨盆可以得到充分伸展,有助于会阴组织放松。现在就让我们认识几种锻炼的无痛分娩方式吧!

  盘腿坐锻炼法——

  推荐理由:

  准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立,很容易造成准妈妈疲劳,而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。

  作用阐释:

  1. 锻炼背部肌肉:盘腿坐锻炼法需要准妈妈长期保持背部直立的姿势,这样可以有效增加背部肌肉,提高肌肉弹力,减轻准妈妈的疲劳感。

  2. 增强下体灵活度:盘腿坐锻炼法还可以增强准妈妈大腿的灵活性,改善准妈妈身体下半部的血液循环,使两腿在分娩时能很好地分开。

  3. 促进骨盆打开:盘腿坐锻炼法也能够提高骨盆的灵活性,使准妈妈在分娩时能够顺利打开骨盆。

  时间选择:孕22周

  锻炼方法:

  准妈妈保持背部挺直,然后坐下,两腿弯曲、脚掌相对。尽量靠近自己的身体,抓住脚踝,用两肘分别向外压迫大腿内侧,使其伸展开来,这种姿势每次保持20秒。重复数次。

本文来自 家家月嫂:www.jjys168.com(如有侵权,请联系删除)

猜你喜欢
2 岁女孩患“加湿器肺炎”,用加湿器有讲究
2岁女孩患“加湿器肺炎”,用加湿器有讲究随着天气变冷,很多人能明显感觉到空气干燥,皮肤紧绷。每天早上醒来喉咙都又干又疼,一天好几次抹润唇霜,嘴唇还是会干裂起皮。人们会将空气加湿器打开,让室内空气湿润起来,但是,也会有人因此会感冒、咳嗽。在淮安市妇幼保健院,这段时间前来就诊的患儿明显增多,其中有一些小…
孩子缺爱的2种表现,可惜很多家长不知还以为是情商高,还挺自豪
孩子缺爱的2种表现,可惜很多家长不知还以为是情商高,还挺自豪如今的孩子没有不聪明的,现在更注重孩子的情商,也有很多家长在孩子很小的时候,就开始观察孩子的一言一行,一旦发现孩子有高情商的“苗头”就开心得不得了。可是现实中发现有些孩子其实是缺爱的表现,很多家长误以为是情商高,不仅不想改正反而还挺自豪,殊…
【新生儿喂养】蒋勤勤说初乳是珍贵的见面礼,为什么说初乳很珍贵?
【新生儿喂养】蒋勤勤说初乳是珍贵的见面礼,为什么说初乳很珍贵?二胎妈妈蒋勤勤用初乳迎接宝宝来到新世界,并称这是妈妈给宝宝最好的、最珍贵的见面礼。编辑请点击输入图片描述为什么说初乳很珍贵呢?什么又被称为初乳?拥有20年临床新生儿及产科护理经验的实践大师,名媛月府月子会所技术总监为你分享有关初乳的知识点…
【朴园·家长课堂】体验智趣游戏,培养学习兴趣——1.10中队家长进课堂活动
【朴园·家长课堂】体验智趣游戏,培养学习兴趣——1.10中队家长进课堂活动10月17日下午,2018级十班的同学们迎来了一次别开生面的家长进课堂活动——体验智趣游戏培养学习兴趣。我们邀请到李帅辰同学的妈妈和她的同事们,给同学们上了一堂有趣的智趣游戏课。活动前,为了保证每个孩子充分参与,李帅辰妈妈给每…
女子刚生完孩子,半个月后又开始孕吐,医生检查后全家都乐了
女子刚生完孩子,半个月后又开始孕吐,医生检查后全家都乐了网友们好,非常感谢朋友们打开小编的文章,我将一如既往的给人人开诚布公的分享一些知识和看法,如果说接下来的内容哪怕能对您产生一些小小的快乐,笔者将不胜荣幸。费尽千辛万苦可算是把宝宝给生下来了,大胖小子很健康,一家人都很开心,但是没想到生完孩子半个…
宝宝腹泻、便秘! 辅食添加要注意了
宝宝腹泻、便秘!辅食添加要注意了在宝宝的成长过程中,添加辅食是个很重要的必经环节。因为添加辅食,不仅可以给宝宝补充营养,还可以锻炼宝宝的咀嚼能力。但是添加辅食并不是那么的简单,需要我们的细心与耐心。因为一不注意,宝宝就有可能会便秘、腹泻。添加辅食后腹泻一般是以下三种情况造成!1耐受不好应对:宝宝腹泻…
流感疫苗的8个问题,你一定要知道!
流感疫苗的8个问题,你一定要知道!专家支持/盛晓阳(上海交通大学附属新华医院儿童与青少年保健科主任医师)马上就要入冬了,流感高发季也即将到来,10月底到11月底是接种接种流感疫苗的时间。关于接种流感疫苗,你有什么想问的?来这儿找找答案吧。从每年的10月到来年的5月,尤其是从12月末到3月初,是流行性…
有这4种疾病的女性, 别着急怀孕, 容易危及自身和胎儿生命安全
有这4种疾病的女性,别着急怀孕,容易危及自身和胎儿生命安全王群为了在婚礼上显示自己婀娜的身姿,她拼命节食减肥。婚后,娘婆两家都催着王群备孕生子,好在第二个月,王群就怀孕了。周一她坐公交车去上班,半路上,王群昏倒在公交车上,公交车司机立即把王群送到医院。医生检查后说孕妇太瘦,体质太弱,严重贫血引起的。…
想做婴幼儿水育师?这些事情你必须要了解
想做婴幼儿水育师?这些事情你必须要了解目前,很多宝妈对于水育师这个职业颇感兴趣,都想从事这个岗位,但是又担心自己做不好,所以不敢轻易涉足。那么,婴儿游泳馆水育师好做吗?都需要做什么?有什么条件需求吗?薪资待遇如何?带着这些问题,接下来,婴游网小编一一为您解答。首先什么是水育师?要了解水育师是否好做首…
知识详情下部