知识详情上面

孕期体操有助于轻松分娩

作者:家家月嫂 发布日期:2011-04-18

  现在由于我们的身体都比较虚弱,平时不怎么注意运动,怀孕后更加不参加体育锻炼,所以分娩的时候就特别的难,那么孕期我们该如何去适当运动呢?其实做一些孕期体操就有助于我们分娩。

  孕期体操的目的:

  延缓肌肉衰老,保持关节的灵活性。促进血液循环。防止腰、背部的疼痛与不适。帮助孕妇在分娩时更好地把握生产要领。

  防止运动不足,解除疲劳,愉悦心情。孕期体操应在得知自己怀孕后便开始进行。由于高龄孕妇的关节已经变得僵硬,所以需要从 一些轻松的运动开始。并在妊娠19周后逐渐增加运动的时间和次数。

  在刚开始的一段时间里,每个动作重复做3遍即可。身体逐渐适应以后,可以增加至10次。 您可以在1天内分几次来完成,但最重要的是坚持。

  正确的姿势和动作

  对孕期女性而言,姿势不正确极易引起整个身体的疲劳与不适。因此,孕期女性必须保持正 确的姿势,充分注意日常的动作。首先,站立时,应将两腿平行叉开,放松肩部,收腹,使头部有一种被向上牵引的感觉。其次,行走时,要脚跟先着地,绷紧臀部,好像把肚子抬起来似地保持全身平衡地行走。而 且要步步踩实,以防摔倒。最后,坐在椅子上时,后背要笔直地靠在椅背上,股关节和膝关节要成直角,大腿呈水平状态。

  (1)站姿

  前鄂不要向前突出。整个身体有被向上牵引的感觉。放松肩部,两足平行。外出时要穿舒适的平底鞋。

  (2)行走不要向前突出腹部脚跟先着地,步步踩实。

  (3)坐姿

  坐于椅子中央,用双手支撑腰部向椅背方向错移。挺直脊背,使其舒适地

本文来自 家家月嫂:www.jjys168.com(如有侵权,请联系删除)

猜你喜欢
很多宝宝可能会发生惊厥,很多爸妈竟然还不知道!
很多宝宝可能会发生惊厥,很多爸妈竟然还不知道!kvvlaa卡拉为您孕育快乐时光。新生儿惊厥的原因新生儿惊厥的原因可能是缺氧缺血性脑病导致,脑膜炎、脑炎、脑脓肿、败血症、破伤风等,以化脓性脑膜炎和败血症也会出现惊厥的症状。药物过量或中毒也会造成惊厥。此现象也可能是家族性良性惊厥。1、颅内疾病:缺氧缺血…
产后新妈饮食四大雷区
产后新妈饮食四大雷区1过早大量喝汤分娩后家里人少不了给产妇炖一些营养丰富的汤,如鲫鱼汤、猪蹄汤、排骨汤等,认为这样可以补充营养,促进身体早些康复,还可使奶水多分泌些,使新生儿得到充足的母乳。但如果孩子刚刚落地就让产妇大量喝汤,容易使产妇大量分泌奶水,而刚刚出生的婴儿胃容量小,吸吮力也较差,吃得也少,…
关于产后束腹带,别让产后妈妈太早尝试!
关于产后束腹带,别让产后妈妈太早尝试!爱美之心人皆有之,产后,每位妈妈最关心的就是机体和身材的恢复,看着镜子里臃肿的自己往往十分烦恼。于是急着的把自己套进紧梆梆的束腹带里,从跨部到腹部都绑的紧紧的,甚至弯腰都困难,以为这样会更快的帮助自己恢复体形。束腹带真的有这么神奇的效果吗?产后束腹带,到底是用还…
新生儿"脑瘫"4种常见先兆,往往被家长忽视,尤其第1点
新生儿"脑瘫"4种常见先兆,往往被家长忽视,尤其第1点近些年来,新生儿患病率越来越高,就算很多宝妈在孕期和产后都对宝宝悉心照顾,谨小慎微,但往往防不胜防,孩子但凡出现一丁点问题,对于一个家庭来说,堪比毁灭性的打击。前两天,家里小宝感冒了,我带他去医院检查身体,碰到了一个宝妈抱着孩…
分娩时,遭遇"霸气"男医生,顺产变剖腹产,事实真相竟然是这样
分娩时,遭遇"霸气"男医生,顺产变剖腹产,事实真相竟然是这样对于很多产妇而言,只要进入了手术室,那就等于将自己还有孩子都交给了医生,而此时此刻,最能被信任的也只有医生了,虽然有时候,女性分娩也会碰到男医生,但是在当今社会,实在算不上太过于大惊小怪的事情了。前不久,发生在闺蜜身上的…
顺德爱博恩:私人定制分娩计划、温柔的生孩子!
顺德爱博恩:私人定制分娩计划、温柔的生孩子!  十一过后全国最火的红人绝对是信小呆这位小姐姐集多重奖励独宠于一身让吃瓜群众羡慕不已@各位准妈妈错过中国锦鲤不要紧在顺德爱博恩,每个妈妈都是“锦鲤”从产前到产后,顺德爱博恩医疗团队独宠你一人独宠你一人!顺德爱博恩为你私人订制分娩计划考虑到每位孕妇不同的身…
喜中6800元免费分娩大奖,这位孕妈疯狂比心
喜中6800元免费分娩大奖,这位孕妈疯狂比心10月24日,武汉仁爱锦鲤大奖获得者现身,武汉仁爱医院为其颁发价值6800元免费分娩大奖。通过了解,中奖的孕妈妈姓徐,26岁,已经怀孕31周,“我是看到喜得宝app系统弹出的提示,就点进去摇了下奖,结果就中奖了”,喜悦之情溢于言表,“中奖之后,我还特意问李…
每位顺产的孕妈咪都值得“温柔以待”
每位顺产的孕妈咪都值得“温柔以待”十月怀胎,一招分娩,新生必将伴随疼痛。那么,顺产好?还是剖宫产好?很多孕妈咪犹豫不决。事实上,身体条件的话,顺产的孕妈咪可以选择“无痛分娩”,这样不仅能享受顺产优势,又能避免“断掉十二根肋骨的痛”。无痛分娩的原理无痛分娩,是指使用各种镇痛方法使分娩疼痛减轻甚至消失的…
产妇产后盗汗不宜大补,月子吃这3样,助你恢复身体元气满满
产妇产后盗汗不宜大补,月子吃这3样,助你恢复身体元气满满生完孩子之后,有些宝妈就发现,从前不怎么出汗的自己,现在怎么就这么爱出汗,原因有两个,一是因为生理性盗汗,二是因为病理性盗汗。生完孩子元气比较亏,但是身体较弱的时候,又不能大补,那么你可以试试这3样食物,很有可能会助你恢复身体元气满满。1.小米…
知识详情下部