合适的饮食计划

　　方妈妈的到来，家里的伙食明显地上了一个档次，鸡鸭鱼肉，一应俱全。但是陈蓉就是不喜欢吃鱼。只要餐桌上有鱼，陈蓉就不想吃饭了。这不，当方妈妈把清蒸武昌鱼端上桌，陈蓉就放下碗了。“蓉蓉，这样可不行，多多少少吃一点吧。”方妈妈方爸爸和方建业三人充满期待地看着陈蓉。陈蓉皱着眉头，勉强夹起了一小片，刚到嘴边就停住了：“妈，我真的不想吃。”三个人目光一下子从期待换成了失望。

　　方爸爸方妈妈和方建业三人着急是有道理的。

　　★孕妈妈偏食危害大

　　妊娠头3个月，受精卵处在分化最旺盛的时期，各种器官系统正在未形成，这时，孕妈妈所需的营养和微量元素特别多，倘若孕妈妈偏食，身体所需的各种营养素得不到及时补充，必然导致微量元素的缺乏，影响宝宝生长发育和孕妈妈自身的健康。

　　妊娠期间，孕妈妈必须从饮食中获得足够的营养物质。

　　★孕妈妈偏食补救

　　怀孕后，由于妊娠反应很多孕妈妈都会有这样或那样的饮食偏好，不爱吃某种菜，可能是肉、或者是鱼，闻到就恶心，没法下咽 这类孕妈妈该如何调整饮食，保证营养均衡全面呢?下面有一些建议，孕妈妈可以参考。

　　不爱吃肉的孕妈妈

　　不爱吃肉的孕妈妈要增加奶制品的摄取，每天至少要喝250毫升牛奶、吃1杯酸奶或2~3块奶酪，而且最好都是选用低脂的。这是因为不爱吃肉的孕妈妈可能缺乏蛋白质、B族维生素、维生素A、铁等营养，另外，谷物和蛋类可以帮助补充蛋白质和B族维生素，象黄豆、扁豆、碗豆，每周吃1~2次，可以炖在菜里，也可以拌在沙拉里。而鸡蛋每天最好至少吃1个，同时最好搭配五