月子餐食谱
刚分娩的妈妈在产后恢复期间有很多的注意事项,在饮食方面更是如此。很多妈妈都想知道坐月子吃什么最好,坐月子的时候不仅仅要补充消耗的元气,还有尽可能多催奶,让宝宝有足够的乳汁。下面我们一起来看看坐月子期间前三周的食谱吧!
第一周排恶露润肠胃
荤腥类:不宜油腻,以消化为主
·麻油猪肝:可以助力子宫内的血块打散,这样有利于排出。
汤粥类:利水促消化
·首乌炖鱼汤:肉质松软,容易吸收。
·养肝汤:维持肝脏功能的正常运转,有解毒的功效。对于剖腹产的新妈妈来说,能够增强记忆力,预防脱发。
·红豆汤:强心利尿,帮助体内的废水排出,但是多吃易胀气,最多喝2碗。
·糯米粥:可以刺激肠道,帮助肠道恢复动力,还可以避免内脏下垂,但不可食用太多,两碗即可。
·坐月子饮料:美颜茶,解渴,冲泡妇宝用。
第二周恢复子宫预防便秘
荤腥类:收缩骨盆和子宫
·麻油猪腰:收缩子宫,骨盆腔。
蔬菜类:均衡营养
·时蔬:时令水果蔬菜可以防止便秘,而且有益气养血的功效。产妇可以选择一些红颜色的蔬菜,而避免选择一些寒性的蔬菜。
·薏仁饭:淀粉质少可利水。
第三周补充营养与催乳
荤腥类:补充蛋白和滋补
·麻油鸡:补充优质蛋白。
·黑色和红色鱼类:补充蛋白、钙质,剖腹产妈妈可选鲈鱼。
·花生猪脚:促进乳汁分泌,适合无奶水或奶水不足的妈妈。
汤
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