怀孕期间孕妈妈们的均衡饮食营养经

作者:家家月嫂 发布日期:2012-06-20

孕妈在摄取各种食物时,有些地方也需要注意,避免食用某一类食物过量而影响了其他类别的食物的摄取量,从而造成营养摄取不均衡。每天尽量选择不同食物,并经常更换,以达到“均衡饮食”。
  
  孕妈妈为何对某种食物上瘾?
  
  奶类
  
  提供养分:可提供蛋白质、钙质、脂肪、糖类等。
  
  食物来源:牛奶、酸奶、奶酪等。
  
  每日建议量:1~2杯(每杯以250毫升计)。
  
  提醒:如果无法均衡摄取各类营养素的话,可考虑以妈妈奶粉补足所需。
  
  蔬菜类
  
  提供营养素:主要提供矿物质、维生素及膳食纤维。
  
  食物来源:蔬菜种类繁多,包括叶菜类、花菜类、瓜菜类与菇类。
  
  每日建议量:300~500克,其中绿叶蔬菜占2/3。
  
  的需要量增多,应随之增加饮食的摄入量。
  
  孕期饮食要“六吃六不吃”
  
  【导读】水果种类很多,经济而又实惠的柑橘,尽管90%都是水分,但富含维生素C、叶酸和大量的纤维,可以帮助孕妇保持体力,防止因缺水造成的疲劳。


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