一张图表告诉你，孕妈妈200个饮食宜忌，要注意的居家生活细节，运动健康、疾病用药等。

　　科普：叶酸是胎宝宝神经发育的关键营养素。叶酸是一种水溶性维生素，是蛋白质和核酸合成的必需因子，血红蛋白、红细胞、白细胞快速增生、氨基酸代谢、大脑中长链脂肪酸如DNA的代谢都少不了它。

　　人体内叶酸总量5~6毫克，但人体自身不能合成叶酸，只能从食物中摄取，加以消化吸收。孕妈妈一定要在医生的指导下服用叶酸片，每天补充400~800微克叶酸，就可以满足胎宝宝生长需求和孕妈妈自身需要。

　　叶酸遇光、遇热后不稳定，容易失去活性，孕妈妈要改变一些烹调习惯，尽可能减少叶酸流失，还要加强含叶酸食物的摄入，必要时可补充叶酸制剂、叶酸片、多元维生素等。

　　咖啡因：孕妇如果食用太多的咖啡因会减少机体对营养素的吸收，从而导致低体重儿的出生，甚至流产。

　　除了茶和咖啡，热巧克力、可乐、能量饮料以及巧克力中也含有咖啡因。

　　茶叶中的鞣酸，可以和食物中的铁元素结合成一种不能被吸收的复合物。孕妈妈过多的饮用茶，有引起贫血的可能，甚至可能使宝宝患上先天性贫血。

　　温馨建议：

　　1、孕妈妈计算好自己的排卵期，在排卵日当天或提前1天同房，可以提高受孕的概率。

　　2、孕妈妈应该每天晚上10点前就寝，睡足8~9个小时。尤其是晚上11点到次日凌晨4点这段时间内，一定要保证最佳的睡眠质量。

　　3、为了避免电磁辐射的伤害，提前为自己准备一件防辐射服，它能对日常生活中遇到的电脑、手机等电磁辐射起到一定阻挡作用。

　　4、如果这段时间出现类似感冒的症状�