孕妇睡姿有讲究 怎么提高孕妈妈睡眠质量

作者:家家月嫂 发布日期:2014-08-08

  怀孕期间,如果孕妈妈的睡眠不足,胎儿的睡眠质量也不会好。而睡眠不足还会导致孕妈妈心烦意乱,这对胎儿和孕妈妈都是有坏处的。那么,怎么提高孕妈妈睡眠质量呢?

  1.采取正确的睡姿

  孕早期没有限制,孕中期应该保护腹部,避免外力的直接作用。如果感觉下肢比较沉重,可以左右卧位,用松软的枕头稍抬高下肢。孕晚期则应该采取左侧卧位,纠正增大子宫的右旋,改善血液循环,增加对胎儿的供血量,有利于胎儿的生长发育。

怎么提高孕妈妈睡眠质量

  2.睡前合理饮食

  睡前不喝咖啡、茶、油炸等难以消化的食物;尿频的时候下午和晚上少喝点水;睡觉前提前一点喝点牛奶或者蜂蜜。

  另外,多吃鱼类豆类补脑健脑,晚餐多吃维他命B群食物,保护神经组织细胞,对安定神经、舒缓焦虑紧张也有助益,多吃深绿色叶菜类及豆类植物。

  3.睡前放松心情

  听听音乐,一方面有助于胎教,另一方面有利于心境平和;晚饭后去散散步也有利于改善失眠等情况。

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  4.保证睡眠时间

  准妈妈应该注意,每晚的睡觉时间以8小时为最佳,由于荷尔蒙的影响、饮食习惯发生改变、尿频、抽筋、疼痛等、睡姿问题导致的失眠,孕妈不要过于担心。晚上睡不着导致熬夜,那么也可以在白天补充睡眠时间。

  午睡1-2小时最佳,平常劳累时,也可以躺下休息一会儿。午睡时,要脱下鞋子,把双脚架在一个坐垫上,抬高双腿,然后全身放松。

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  5.保持良


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