10项产后妈妈们饮食秘诀
在日常生活中我们就提倡饮食要均衡,这点对于产后的妈妈们来说也是要遵循的。下文告诉大家如何在产后做到饮食均衡。
产后,新妈妈的饮食标准
1、补充生产时所消耗的大量体力;
2、充分制造乳汁,满足宝宝生长发育的基本需求;
3、饮食需合理,营养要均衡,避免发胖。
新妈妈的10条饮食秘诀
1、确认一天所需的卡洛里
产后所需的卡洛里,如为完全哺喂母乳者一天约需求2500卡,哺喂牛奶者一天1800卡,如果是混合喂养的情况,则应依照乳汁分泌情况来决定所需的热量。乳汁分泌不足的新妈妈如果与完全哺喂母乳的人吃的一样多,当然就会摄取过量的卡洛里。
2、重质不重量为基本之道
对于卡洛里或营养所需量不甚了解的人,总之遵循控制食量、提高品质的原则,而其要点为各种食物都吃。
3、严控脂肪的摄取
怀孕中,母体为了准备授乳而储存了3kg的脂肪。因此产后不可 食用过之含油脂的食物,否则乳汁会变得粘绸,乳腺也容易阻塞。做菜时应少放点油。
4、尽量少吃零食及泡面
甜食及泡面类食品一旦吃进体内全都将转变成脂肪。而且过多的点心也会破坏整个饮食均衡,另外也得多注意泡面食品中的添加物。
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