孕期造成失眠的原因有很多，包括怀孕初期的忧郁以及生理上的尿频、抽筋等等。今天抽时间总结了一下影响怀孕期间孕妇睡眠的五个常见原因及相应对策，希望各位孕妈咪早日远离失眠的烦困扰。

　　原因一：荷尔蒙变化

　　正值怀孕的妇女，在精神和心理上都比较敏感，相对地，对于压力的耐受力也会降低，通常这段时间的情绪不太稳定，常会有忧郁和失眠等症状发生。一般认为，怀孕期心情的转变，是因荷尔蒙变化所导致。

　　改善方法：

　　雌激素和黄体素是两种起主要影响作用的荷尔蒙，会使孕妇的情绪高低起伏极大，对压力的耐受性也会下降。过去也有医学报导指出，压力过大可能会导致胎儿早产，以及视力、听力和智能缺陷。

　　因此，适度的压力调适，以及准爸爸、周遭亲人、朋友的体贴与关怀，对于稳定孕妇的心情都很重要。

　　原因二：饮食习惯的改变

　　饮食习惯的改变，也会影响孕期睡眠品质的好坏。所以，均衡的饮食很重要。

　　改善方法：

　　有些孕妇在怀孕期口味有很大的变化，但是必须尽量避免引起压力的食品，例如咖啡、茶、油炸食品等。尤其是食物中的饱和脂肪，会改变妇女体内的荷尔蒙分泌，造成很多身体不适的症状。

　　助眠食品小叮咛：

　　一份主食一份奶类一份蛋、豆、鱼类

　　面包1片牛奶1杯或豆浆1杯(240毫升)

　　或苏打饼干2～3片发酵乳1杯或鸡蛋1个

　　或中型馒头1/3个或豆腐(80～140克)

　　或玉米1/3根或肉类30克

　　或绿豆汤(绿豆占1/4碗)或鱼肉30克

　　或米饭1/4碗(约50克)

　　原因三：频尿影响睡眠

　　怀孕妇女常有�